HIIT訓練,不一樣的訓練模式,增肌減脂首選!

對於健身關注的訓練者對於HIIT,應該不陌生吧!那對於剛開始健身可能對於HIIT可能沒有深層次的了解,HIIT到底是什麼?我們應該如何訓練呢?它的作用是什麼?對於健身可以真正達到減肥並且增強肌肉的效果?

HIIT只指High-intensity-interval-training,這種訓練方式在歐美地區很是流行,因為這種訓練方式可以短時間達到脂肪的燃燒,對於現代人高強度快節奏的生活非常適應,重要特點就是強度較高,間歇式訓練。

間歇訓練講的是訓練動作與動作之間需要間歇休息,但是時間需要嚴格計劃,標準就是在身體還沒有完全恢復持續鍛煉,不斷刺激。高強度要分是在那種情況下,有氧運動的高強度運動大體上是指對心肺系統的壓力,評價標準是心率。而無氧運動的高強度是指對身體各處肌肉的深層次刺激,時間短,強度高,不會有身體疲勞,心率上升的表現。

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在HIIT高強度是指做完一個動作還沒有恢復體力,將繼續其他的動作。對於跑步機上的慢跑不適用於HIIT。HIIT目的在於提高自身身體對於氧氣的利用程度。平常有氧運動中,氧氣只有30分鐘的增長,後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態,而HIIT會在較短時間將氧氣消耗達到最高水平。肌肉熱量消耗效率高。但是運動在有氧條件下持續的時間更長,可以說,高強度間歇式訓練,讓你隨時隨地得到鍛煉,高效率增肌減脂!

HIIT有以下優點:

1、HIIT時間短,動作全面,效果全面,非常適合沒有時間鍛煉的人,適合快節奏的生活,如果你的健身目標只想要個健康有型的身材,那這套動作最好不過了。

2.有利於肌肉的熱身以及力量的鍛煉,全套動作包括十幾個動作,整個動作循環訓練,每個都要高強度訓練,動作之間銜接性要好,保障肌肉得到足夠的刺激,可以得到持續的能量消耗,對於減脂有一定的促進作用,比如長時間中強度的有氧運動。短時間消耗能量,對自身身體素質需要一定的要求。

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3、如果想要儘快提升自己的運動表現,訓練者可以鍛煉HIIT,對自己的健身計劃有一個調整時間。

每個人對於HIIT看法不一樣,因為每個人的健身目標不一樣,所以選擇適合自己的動作,同時飲食習慣要養成,不可暴飲暴食,找到適合自己的動作,交替訓練。

下面介紹HIIT的鍛煉方法:

該動作需要將身體完全蹲下去,動作持續15-20個每組。

該動作要做到腿部伸直,腿部肌肉保持緊張狀態,上身不可彎腰,保持直立。動作持續15-20個每組。

該動作要將膝蓋盡量抬到最大限度,盡量貼合胸部。動作持續15-20個每組。

該動作腿部抬到水平,身體不要往前傾。動作保持連續。動作持續15-20個每組。

以上動作交替訓練,盡量達到標準要求,使自己充分燃燒自己的脂肪,增強自己的而力量。對於減肥者,開始時可以對動作的質量要求低些,只要求完成量,之後數量必須達到,對自身有個控制。

這種鍛煉方式在自己已經進行了長時間的肌肉鍛煉后,在家或者辦公室進行鍛煉,簡單易學,對自己肌肉有一個緩解作用。當然這個動作只是緩解自己,幫自己度過平台期,要想達到增脂減肥的作用還是得進行相應的肌肉鍛煉。

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