健身房做有氧，跑步機不是最佳器械

健身房的有氧器械，首先想的就是跑步機，沒錯，很多人來健身房的第一項甚至唯一一項訓練就是跑步。

但除了跑步機之外，健身房還有很多其他的有氧器械，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。

跑步機

這應該是大眾最喜歡的運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒。

許多人都靠跑步機維持體型，保持健康。

不過跑步機的履帶角度和在戶外跑步時地面的角度是不同的，建議在跑步時稍微加一點坡度，以模仿自然奔跑狀態下腳的受力狀態。

跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩，整個身體綳直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動自己前進。

橢圓機

橢圓機適合那些體重嚴重超標，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的人使用，它最早就是作為康復器械被發明的，因為它對關節的衝擊較小，尤其是膝關節。

但是橢圓機的強度比較低，所以減脂效果一般。(可調節阻力的不在此列)

使用橢圓機時，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟不要離開踏板(上圖這個姑娘姿勢不對)，這個器械很安全，並且容易操作，不用太擔心危險性的問題。

動感單車

良心地講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節一小時左右的課程，能消耗 500 千卡以上的熱量，原因也簡單粗暴：強度大。

但是動感單車在騎行中容易造成損傷，所以在使用時需要多加註意。

騎行時沉肩、收腹，關註腳下的踩動節奏;雙手不能離開車把，也不要做俯卧撐、左右晃等動作。

盡量跟著操課教練去學，減少運動風險。膝蓋或者腰椎有傷的人不宜騎動感單車。危險性的動作如果沒有把握不要做。

登山機

一般來說，普通的健身房很少見到登山機。但用過的人都知道，減脂效果杠杠滴，許多職業健美運動員的有氧運動都靠它。

登山機對關節壓力小，雙腳可以不離開踏板，對大腿和臀部有一定的增長肌肉作用，有利於妹子們的翹臀養成。