七個動作,讓你像羽毛一樣輕盈

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-Namaste-


都說女人是水做的,但是你知道嗎?一旦練了瑜伽之後,你就會感覺到身體除了更柔軟之外,還會更加的輕盈喲~小蜜這次特意為大家準備了一個合輯,練的次數越多,效果越好!

1、斜板式變式

要領:雙手撐地,腳向後點地。吸氣,身體稍稍前傾,右腿向上、向前抬起,腳掌抓在腋下手臂。呼氣,身體向後複位。

該動作可消除臀部、大腿處的多餘脂肪,拉伸腿部肌肉,塑造腿型的作用。

2、罐頭開啟式變式

要領:雙腿平直放在地上,腳尖向前延伸。上身整個左轉,手臂放在身後,右手輔助抬起右腿,腳掌踩在右手大臂後方。自然呼吸,堅持二十秒。

也是可以很好地瘦大腿哦,上身充分轉動的同時,還能瘦腰瘦肩呢。

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3、鴿子一式變式

要領:吸氣,上半身向下壓,同時左手抓住左腳尖壓至與大腿貼合,膝蓋前方肌肉著地。呼氣,起身複位。

這個動作能非常好地打開我們的胸廓,充分呼吸,促進血液循環,還有豐胸的作用哦。

4、簡化半蓮花獨立伸展式

要領:一定要注意支撐的那條腿要綳直用力,否則會身體前傾摔跤容易傷到頸椎。

偷偷告訴你,做完及時拉伸,瘦小腿

5、倒立伸展式

要領:看這張圖的時候可以把頭歪過來看,就是一個在牆上做的伸展式動作。但是,兩個動作的支撐點完全不一樣哦。該動作整個身體主要靠手臂與地板、腿與牆間的作用力與反作用力支撐,注意保護好手踝骨。

非常消耗體力的倒立動作,可以說是瘦全身了。

6、上伸腿式變式

要領:每天睡前,可以嘗試在床上做這個動作,非常的簡單。

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在上伸腿的基礎上,臀部向上抬起,同時將右腿向後壓,在身體與腿之間留出一個三角形區域即可。

7、雙手蛇式變式

要領:剛開始做力量不足時,手臂可微微彎曲,腿向前伸的時候可以輕放在屈肘上方。穩定姿勢后,身體微微向下壓,右腿自然向後抬起,放在背上,左腿伸直向斜前方延伸。

天道酬勤哦,小仙女們不要偷懶了,快快學起來吧!

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