七個動作，讓你像羽毛一樣輕盈

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

都說女人是水做的，但是你知道嗎？一旦練了瑜伽之後，你就會感覺到身體除了更柔軟之外，還會更加的輕盈喲～小蜜這次特意為大家準備了一個合輯，練的次數越多，效果越好！

1、斜板式變式

要領：雙手撐地，腳向後點地。吸氣，身體稍稍前傾，右腿向上、向前抬起，腳掌抓在腋下手臂。呼氣，身體向後複位。

該動作可消除臀部、大腿處的多餘脂肪，拉伸腿部肌肉，塑造腿型的作用。

2、罐頭開啟式變式

要領：雙腿平直放在地上，腳尖向前延伸。上身整個左轉，手臂放在身後，右手輔助抬起右腿，腳掌踩在右手大臂後方。自然呼吸，堅持二十秒。

也是可以很好地瘦大腿哦，上身充分轉動的同時，還能瘦腰瘦肩呢。

3、鴿子一式變式

要領：吸氣，上半身向下壓，同時左手抓住左腳尖壓至與大腿貼合，膝蓋前方肌肉著地。呼氣，起身複位。

這個動作能非常好地打開我們的胸廓，充分呼吸，促進血液循環，還有豐胸的作用哦。

4、簡化半蓮花獨立伸展式

要領：一定要注意支撐的那條腿要綳直用力，否則會身體前傾摔跤容易傷到頸椎。

偷偷告訴你，做完及時拉伸，瘦小腿！

5、倒立伸展式

要領：看這張圖的時候可以把頭歪過來看，就是一個在牆上做的伸展式動作。但是，兩個動作的支撐點完全不一樣哦。該動作整個身體主要靠手臂與地板、腿與牆間的作用力與反作用力支撐，注意保護好手踝骨。

非常消耗體力的倒立動作，可以說是瘦全身了。

6、上伸腿式變式

要領：每天睡前，可以嘗試在床上做這個動作，非常的簡單。

在上伸腿的基礎上，臀部向上抬起，同時將右腿向後壓，在身體與腿之間留出一個三角形區域即可。

7、雙手蛇式變式

要領：剛開始做力量不足時，手臂可微微彎曲，腿向前伸的時候可以輕放在屈肘上方。穩定姿勢后，身體微微向下壓，右腿自然向後抬起，放在背上，左腿伸直向斜前方延伸。

天道酬勤哦，小仙女們不要偷懶了，快快學起來吧！