降血壓最好的方法,7個妙招快速有效降血壓,記得收藏好!

血壓可以說是現代許多中老年人的一大頑疾,高血壓可引起心、腦、腎等多臟器的併發症,可導致很高的致殘率和致死率。

生活中常常聽到高血壓這三個字,高血壓其實並不陌生,他已經成為了現代社會中一種常見疾病了。據相關數據表明我國現在至少有一億多人患有高血壓,平均每4個家庭,就有一個人會受到高血壓的「折磨」。一些患者表示,高血壓總是讓他們的生活變得戰戰兢兢。生怕哪個沒做對,這血壓就會像「火箭」一樣的往上竄。所以高血壓患者在日常生活中,一定要養成良好的生活習慣。

降血壓最好的方法有哪些呢?下面隨小編一起來看看吧!

1、吃得越「輕」,血壓降得越好

高血壓的飲食中最很重要的一點就是減鹽。鹽吃得越多,那麼鈉對血管和腎臟的損害就越大,患上腦卒中、冠心病的概率就越高。

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所以,最好的辦法是吃得口味「輕」一點,每天鈉鹽攝入量不宜超過3克,並且應盡量避免進食高鹽食物,如腌制鹹菜等等。

2、每天多吃幾樣蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜。雖然很多人未必能吃這麼多。但是大家可以選擇一些有利於降壓的蔬菜來吃:比如苦瓜、木耳、青瓜等等,甘藍菜等紫色蔬菜更是有利於預防心臟病的出現。多吃幾樣蔬菜,對健康肯定沒壞處!

3、幹活慢半拍

生活或工作中,有些人雖然看起來很遲鈍,但到了真正出力幹活的時候,他們往往是最用心的。突然其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究說明:此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

4、經常快步走

適合降壓的運動主要以有氧運動為主,其中快步走是最為適合的。因為慢悠悠的散步,它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求,因此,走路降壓還是選擇快步走為好

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5慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血壓,而與散步相比,慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15-30分鐘為宜。

6、聽古典音樂

義大利科學家所作的一項最新研究表明,輕度高血壓患者每天聆聽半小時左右的古典音樂,可以顯著降低動態血壓中的收縮壓。如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱,堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

7、血壓勤測不要忘

按時檢測血壓是預防高血壓併發症以及發現血壓波動最重要的一步,並且養成對血壓記錄的情況,更有助於醫生對病情的判斷,調整更好的治療方案。

附:血壓計怎麼選?

(1)推薦使用上臂式電子血壓計

手腕式更加易受到動脈硬化的影響,不如上臂式的準確。

(2)顯示屏幕要大,操作要便利

顯示屏大能更方便看清數值,操作便利主要是從是否是一鍵測壓,是否有測量姿勢錯誤時的提示功能。

(3)品牌和質量要可靠

大品牌不僅儀器質量更可靠,同時售後服務也更好。

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