什麼時間最適宜運動？

有的人喜歡晨跑或晨泳，也有的人喜歡在下午時間抽空做運動，更多人選擇在的晚上運動。你是否有過疑問，什麼時候運動對自己最好呢?

由於平時工作和學習的都比較忙碌，不是所有的時間都能用來運動，下面舉例幾個能適量運動的時間段。

早晨06:00-07:30

一日之計在於晨，早上是一天的開始，所以通常將運動課表安排在早上開始比較容易養成天天運動的習慣，不容易因為其他事務的擠壓，導致運動計劃的破產。早上的運動宜簡單適量，其好處很明顯。如發泄昨天積累負面情緒，使人心情愉悅；提升注意力，維持全天的良好身體狀態，注意力集中，腦子清醒；增加新陳代謝，提高人整天的代謝水平，迅速提升人體的循環，排出一夜睡眠后積累在體內的代謝廢物。

早晨運動應注意哪些呢？

早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，時間可以控制在30分鐘左右，強度不宜過高，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。

晨跑

中午12:00-14：00

有一些上班族選擇在午休的時間段來運動。一般來說午休時間只有短短的兩個小時，我們經常糾結於運動在午餐之前還是之後。其實午餐前運動最適宜，為什麼呢？因為吃完午餐后運動，那些運動時需要流入肌肉裡的血液，會流向消化系統中，會使得運動表現較差，對消化系統的負擔也大，所以吃完午餐后要一小時后才能運動，否則對身體不好；所以若你的午休時間有限，建議在午餐前運動會比較有效率與效果。

中午健身

下午18：00-19:30

很多人早上嗜睡，中午需要午休或者交際，對於這些人來說下午的鍛煉時間無疑是最佳的。下午做重量訓練會比早上好，因為體溫較高、肌肉彈性較好，可以降低運動傷害風險。無論是對於需要減肥或者塑身美體的女性，還是需要鍛鍊出肌肉的男士，下午這個時間段是最主要的。

下午健身

晚上20:00-22：00

晚上適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動使交感神經興奮，肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率增快；心臟輸出量增加、呼吸頻率增快，會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量，導致交感神經興奮，可能引起失眠，對身體也是有危害的。肌肉充血運動會導致血乳酸生高，馬上進入睡眠狀態反而代謝就會減慢，不利於乳酸轉化，可能會出現第二天肌肉酸痛的現象！另外如果晚上進行晚跑還要注意人身安全，應結伴而行。

晚跑

目前並沒有研究得出哪個時間運動最好，所以最重要的是了解自己的生理時鐘，找到適合自己運動的時間段，如果不確定自己適合在哪個時間運動，可以各個時間都試看看，找到最適合自己的運動時間，最能夠讓你堅持、養成習慣的時間，就是你最好的運動時間。並形成健身計劃並執行它，將運動變成生活的一部份。