全國高血壓日，一起學習高血壓預防知識

什麼是高血壓病？

　　按照世界衛生組織的標準是：凡正常成人收縮壓大於或等於140mmHg，舒張壓大於或等於90mmHg為高血壓。需要強調的是，診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續三次血壓大於或等於140/90mmHg才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。

　　高血壓病又稱原發性高血壓，病因尚不十分清楚，與長期精神緊張、有高血壓家族史、肥胖、飲食中含鹽量高和大量吸煙者發病率高。臨床上以頭暈頭痛、耳鳴健忘、失眠多夢、血壓升高等為基本特徵。晚期病人常伴有心、腦、腎等器質性損害。

高血壓患者何時血壓容易突然升高？

　　血壓驟然增高，易造成腦血管破裂而發生腦溢血。因此，高血壓患者盡量避免血壓驟升，尤其在下列情況下：

　　1.情緒激動時。生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。因此，高血壓患者不但要避免生氣、著急，也要防止「樂極生悲」。

　　2.氣溫驟變時。每當寒潮過境之時，便是腦溢血多發之日。冬春季節，高血壓患者尤應做好避寒保暖工作。

　　3.屏氣排便時。為了防止便秘對高血壓患者的危害，老年人應多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時排便，並經常按摩腹部。

　　4.煙酒過量時。煙酒可直接刺激人體的中樞神經使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈硬化的中老年人來說，是非常危險的。

高血壓有哪些危害？

　　高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，其主要危害在於長期血壓高所引起心、腦、腎等臟器的併發症：

　　1．腦血管意外。高血壓患者腦動脈硬化，若由於情緒激動等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風。腦出血病勢兇猛，致死致殘率極度高。

　　2.腎動脈硬化和尿毒症。高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環導致腎功能不斷惡化，最終可出現尿毒症。

　　3.高血壓性心臟病。動脈壓持續性升高，心臟負擔增加，左心就會代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會導致心力衰竭。

　　4.冠心病。血壓高，心臟負擔大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動脈易發生粥樣硬化，此時心肌供氧減少，就會出現心絞痛、心肌梗死等。

如何預防高血壓病？

　　1.減少食鹽攝入量 ：每天攝入鹽量應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。

　　2.合理膳食：飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

　　3.合理減肥、控制體重： 最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

　　4.戒煙限酒：煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

　　5.體育活動 ：適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

　　6.注意心理、社會因素：高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

　高血壓與運動

　　高血壓作為一種很常見的醫學病症，與所有原因引起的心血管疾病的死亡率增加有關。為預防、治療和控制高血壓，提倡把運動作為一個有機組成部分來改進生活方式。

　　以耐力運動為主的訓練計劃能防止高血壓的發展並降低正常血壓和高血壓成年人的血壓。運動降低高血壓患者血壓的效應是非常明顯的，單獨一次耐力運動（急性的）或耐力運動訓練（長期的）后，血壓可降低約5-7mmHg。而且，在一次耐力運動后，血壓降低可持續22小時（例如，運動后低血壓），血壓基礎值最高的人的血壓降低得最多。

　　運動是初級預防、治療和控制高血壓的基礎療法。最佳的訓練頻率、強度、時間和類型需要被更好地定義，以使運動產生最佳的降低血壓的作用，特別是對兒童、女性、老人以及某些種族的人。根據目前的證據，向高血壓患者推薦下列運動處方：

　　頻率：每周的大多數天，最好是每天進行運動。

　　強度：中等強度（40–<60%的VO2R）。

　　時間：每天不少於30分鐘的連續的或累計的體力活動。類型：主要是耐力活動，用阻抗訓練作為補充。

一個良好的生活習慣決定了你的生活質量。