小心你已邁入糖尿病候選人！
你可能見過這樣的體檢結果：血糖明顯「越線」，超出正常值一大截，卻沒有診斷為糖尿病。
其實，這時候的你，已經踏入糖尿病候選人的行列——糖尿病前期（以下簡稱「糖前期」）。
糖尿病需要終身服藥，目前沒有「根治」的辦法。但熊小知要告訴你，距離糖尿病一步之遙的「前期」還有救。
研究表明，在糖前期進行生活干預，一半人可以繞開糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以減少30%左右的心血管事件。
5億中國人的血糖超標了
2016年世界衛生組織首次發布的《全球糖尿病報告》顯示，中國約有5億成年人處於糖前期，患2型糖尿病的風險較高。
中日醫院內分泌科首席專家李光偉教授及團隊研究發現，無論是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的壽命都要縮短10年甚至更多。
Advertisements
血糖控制不佳者，半數死於心腦血管疾病，其餘與腎功能衰竭、感染和高血糖相關併發症有關。
而糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷標準的「中間」狀態，是糖尿病的早期預警信號。由於還未到診斷糖尿病的標準，常常被人忽略。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
空腹血糖偏高：
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
糖耐量異常：
是指餐后血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
糖前期，全身損害悄悄進行
美國疾控中心雜誌《發病率與死亡率周報》上刊登一項新研究發現，美國有7900萬前期糖尿病患者，但其中九成人對自己的狀況渾然不知。
美國約翰•霍普金斯大學最新研究證實，血糖超過正常值，即使沒有達到糖尿病的診斷標準，也會對身體造成損傷。
Advertisements
神經病變
高血糖如果損害周圍神經，則會出現四肢麻木、疼痛、冰涼及蟻行感；
如果損害植物神經系統，則會出現胃脹氣、飽腹感；
如果損傷顱神經，則會出現眼瞼下垂、視力急劇下降、看東西模糊不清等。
代謝紊亂
糖代謝紊亂時，也容易出現脂肪代謝紊亂，引起血脂異常，導致脂肪肝等；有時還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
腎功能受損
血糖血脂異常，血壓也會受到影響，進而導致腎功能異常，促使糖尿腎病發生和發展。
早期表現為尿中有泡沫、活動后小腿浮腫，晚期出現大量蛋白尿、全身浮腫等癥狀。
此外，美國疾控中心調查發現，在沒有採取降糖措施的前期患者中，大約15%~30%的人，5年後會發展為2型糖尿病。
血糖在悄悄升高的信號
血糖長期高於正常值，易對身體產生上述危害。熊小知告訴你幾個信號，幫你儘早捉住「高血糖」。
吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要「努力」產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
垃圾食品」上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
體重「屢減不降」
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85厘米，女性腰圍大於80厘米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適癥狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
健康生活方式是降糖「良藥」
因此，一旦發現自己處於糖前期，應立刻採取措施，以免血糖「持續走高」發展為糖尿病，或任由高血糖損傷身體。
減肥
糖前期的人，要把減肥5%～10%列為首要目標。體重下來了，控糖效果才會好。超重或肥胖的糖前期患者，可通過運動和飲食達到減重的目的。
運動
每天劃出固定時間段進行運動，例如做廣播體操、散步等，最好每周將運動時間增加至250～300分鐘。
對於中老年朋友來說，運動可以採取由短到長、循序漸進的方式。
正確飲食
飲食上要注意合理搭配，盡量做到均衡飲食，少吃肉類，多吃果蔬。
適當減飯量
對體重超標的人來說，可每天適當減少食物攝入量。餐前喝杯水，可以避免飲食過量。
多吃全穀物
控制碳水化合物食物攝入量，多吃大麥、小麥、玉米、燕麥、大米、小米、蕎麥和高粱等全穀食物，可以減緩人體吸收碳水化合物的速度。
零食要選對
夜晚肚子餓的時候，可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉，而不要猛吃主食或油膩食物。
補充纖維素
多吃富含膳食纖維的食物，有助於減緩胃腸內食物消化速度，降低2型糖尿病風險。
此外，並不是做好飲食和運動就萬事大吉了。
糖前期的人要定期測血糖，每年至少去醫院檢查一次空腹血糖和葡萄糖耐量試驗，並定期監測血壓、血脂、體重，以防心腦血管損傷。
最後，熊小知要提醒的是，如果積極按照上述方法6個月以上，血糖還是控制得不好，就需要服用藥物進行干預，延緩糖前期向糖尿病發展了。