養生:小雪節氣過後,營養專家說得這麼吃

今天就是小雪了,小雪節氣,常伴降雪,但一般雪量都不大,故稱小雪。天兒越來越冷,人們容易感冒、精氣神也比較低,應該注意哪方面的保養呢?

★濕冷天氣開始注意調節情緒

小雪節氣以後,天冷加上陽光不充足,容易使人心情壓抑。這個時節比較容易引發抑鬱症或心理舊病複發。這個時候應該整理好自己的心情,多參加一些有益身心的戶外運動,或者多和朋友聊天,聽音樂、唱歌等

★冬季陰盛陽衰,注意多曬太陽

大家都知道,曬太陽對身體是有好處的。尤其是小孩子多曬太陽還可以幫助鈣的吸收,小雪節氣天氣比較寒冷,多曬太陽還可以助長體內的陽氣,使身體暖和起來

★養腎順「天時」飲食防內火

小雪時節應該養腎,順「天時」,中醫認為冬季屬腎,腎主藏精,為生命之源。小雪後天氣逐漸寒冷,寒為陰邪,容易損傷腎陽,故此時補腎最合時宜。此時節,少吃辛辣食物,防內火,多喝水,戒煙戒酒,規律生活

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★氣溫降低明顯,注意預防感冒

這個時節是感冒的多發期,屋內暖和屋外卻格外寒冷,忽冷忽熱的溫度變化極易導致感冒的發生,再加上冬天的氣候本來就很乾燥,本身也比較容易上火。所以需要經常開窗通風透氣,使屋內污濁的空氣可以得到轉換,就可以避免感冒的發生,也能降降火氣,免除煩悶

【小雪節氣我們該怎麼吃】

營養專家建議飲食上要以溫補為主,以提高機體免疫力,多吃一些藏精納氣、取暖禦寒的食物。

◆香蕉

香蕉是冬天的水果。富含5-羥色胺,會平復失眠、緩解煩躁等不開心的情緒,從而感到愉快、安寧、也能提高機體免疫力。香蕉富含鉀,還能促進鈉的排出,所以具有降血壓的功效,當然,你也可以換著花樣吃,香蕉粥、香蕉牛奶饅頭等都是不錯的選擇,而對於高血壓的人,最好保證每天一根香蕉的量

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◆羊肉

羊肉比較溫熱,腎主精、肝藏血,肝血不足就容易感冒,適當吃些羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵禦寒冷,預防感冒,還能增加消化酶,保護胃壁,修復胃黏膜,幫助脾胃消化。配上當歸和生薑加上菠菜一起熬粥,再蘸芝麻醬食用,補鈣的同時還有舒肝血的作用

◆黑米

黑米的外皮富含花青素。對提高免疫力、保護視力非常有益,另外這種花青素中還富含黃酮類活性物質,對預防貧血、促進睡眠、延緩衰老、預防白髮都非常有益處。每天三顆紅棗,對女性這個季節保健非常好,黑米搭配紅棗、黑糖一起熬粥,可以補鐵、補血益氣,還有健腦益智的功效。如果肝火比較旺,可以將紅棗與白梨、銀耳一起煮成甜品,具有滋陰潤燥的功效

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