小雪節氣養生，你應該知道的5個養生重點！

小雪是24節氣中的第20個節氣，這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標誌。

過了小雪，寒潮和強冷空氣活動變得頻繁，這時胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，就到了冬令進補的時候。那麼，小雪時節，吃什麼更應景呢？怎麼做才健康呢？

南方習俗

在南方某些地方的小雪節氣習俗，還有農曆十月吃糍粑的習俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所製成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。

北方習俗

「冬臘風腌，蓄以御冬」的習俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多餘的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。

飲食調節

按照寒則溫之、虛則補之的原則，小雪時節飲食調養應以滋補肝腎、清瀉內火為主，要食用溫性或熱性的食物，以提高機體的耐寒能力。此時畏寒的朋友又開始發愁了，氣血不足的人在冬季容易怕冷，這類人不妨通過飲食上的調節為機體增加能量，多吃助陽食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓等。除了怕冷外，另外還有一些人在這個時節會出現口乾、喉嚨乾澀，以及臉發燙等現象，這一類人就要少吃牛羊肉等助長陽氣的食物，以生津養陰為主，適合多吃一些木耳、百合、烏雞等。

俗語有云：冬季蘿蔔賽人蔘。蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津。冬季也是吃蓮藕的大好時機。現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。

需要強調的是，對於體質偏頗較為嚴重的朋友，已經產生了體感上的強烈不適者，就需要通過合理的醫療方法來調整好狀態。無論在食補和葯補上，都不應盲目，要在充分了解自身情況的前提下，選擇恰當的補益方式。

日常起居

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。

早卧晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

就算天氣再冷也要和足以保持室內通風。因為人在安靜的狀態下每小時可以呼出20多升的二氧化碳，所以一定要記得經常開窗換氣。

中醫按摩穴位指導：每晚9點，雙足太溪穴按30下。按揉力道以太溪穴位置有酸痛感為佳。太溪穴為腎經上的原穴，每天按揉可調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。

防止抑鬱

在這個時節，天氣陰冷晦暗光照較少，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱癥狀的發生。此時，人們應該學會適當的調整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多。

多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。

防寒保暖

小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

平日可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。

同時，要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

其次，應該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些姜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。再次，每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

防治內火

小雪過後，北方地區開始供暖，室內溫暖如春，穿著也是厚衣加身，因此就很容易上火，這時就需要飲食調理。

這個節氣里，在北方，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。

經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

保護陽氣

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。

另外，我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。