睡對了是養生，睡錯了麻煩大！

養生之道，源遠流長。

在古代，養生無外乎：調節飲食起居、服用藥石、採用醫術(針灸、按摩等)、練習武術氣功這幾個方面，它們各有要領，又相互依存。

歷史發展到當代，生活節奏的日益加快，人們希求用最小的代價，最少的時間換取一個健康的身體。那麼小編在這裡，和大家聊聊一種幾乎零成本、又很少佔用你的白天時間的養生方法，沒錯這就是睡眠!

人想要健康、長壽，那麼要從飲食、運動、休息這三個最基礎的方面做起。人在生活中，有形形色色的休息方式，但沒有那種比睡眠更重要了，也沒有那種方式可以替代睡眠。

清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」可見，睡眠可是一等一的養生選擇。

睡眠是人體各機能全面休息的正常生理現象，當人體過度疲憊時就會下意識的進入睡眠狀態。而人體的神經系統，也可靠睡眠得到全面的、較長時間的休息。特別是腦神經的調節，入睡過程就是大腦皮層神經中樞由興奮轉入抑制的生理過程。當人們熟睡時，除少數警戒細胞處於興奮狀態，絕大部分腦神經細胞興奮活動停止，對聲、光、味等外部刺激不再出現應答性反應。

大腦得到休息，辛勤工作的心臟也能得到休息，入睡后血壓和心率會下降，心率大約比清醒時低10--30次。

睡覺雖然是每一個人出生下來后就會的事情，然而同樣是睡覺，有些人第二天起床后可以精神抖擻的投入新一天的生活，而有些人卻神思晃惚，萎靡不振，這是什麼情況呢?

古語有云：「不覓仙方，覓睡方」。睡覺看上去簡單，可想睡踏實可是有講究滴!

睡眠的環境

睡眠時要做「六不可」：不可當風，不可對燈，不可張口，不可掩面，不可對火爐，不可卧濕處。居室內不可過明或過暗，適當通風，屋內不可堆積雜物，床下要空而通風。

床鋪位置

床鋪的擺放位置影響著睡眠方向，床鋪的放置要順應地磁方向。大家都知道地磁(氣場)對人體有很大的影響，生活在地球上的人無時不受到地磁的影響。如果人體長期順著地磁的南北方向可使人體器官細胞有序化，產生生物磁化效應，使生物電得到加強，器官機能得到調整和增進，從而起到了良好的作用。

床上設施

床板不可過軟或過硬，棉被不可過重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，並能保持一定溫度的催眠枕頭。針對不同人群也可選擇不同枕芯的枕頭，如頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;小孩枕小米枕，不涼不燥.......

睡眠姿勢

睡眠的姿勢以右側卧為最好，左側卧及適當的仰卧為配合。在側卧時，人體內臟器官不會受到太多壓迫，呼吸時，胸廓活動自如，心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。

要求右側卧的原因是，因為右側卧時，胃、肝偏於右側，心臟沒有壓力，可自由血循環;如左側卧，肝、胃自然左偏會壓在心臟上，這樣會對心臟有影響。

睡的好，每天才能元氣滿滿，但你可能也有下面的二個疑問。

狂「補覺」反而破壞睡眠?

每當遭遇失眠，你第一時間會想怎麼做?第二天找機會補覺，大概是大家的不二法門吧。對於上班族在雙休日最喜歡進行的「補覺」，但如果在睡眠長期缺失的情況下總是依賴這種方法，是一種「只顧過去不顧將來」的做法。長期這樣做可是會打亂大家的作息習慣的，人體的生物鐘也會紊亂。

睡眠時間越長越好嗎?

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。