腎虛是很多男人不好意思說出口的，其實它是一種很正常的生理現象，無論男人女人都會腎虛。一般來說，男人40歲以後都會出現一些腎虛問題，女性35歲后都有腎虛的情況出現，腎虛也正在向年輕化發展。

很多不足30歲的男性女性，都會出現腎虛的癥狀，這與他們長期熬夜，愛吃重口味食物等情況有關。

6類人屬於易腎虛人群，他們更應該去保護好自己的腎，否則腎壞了，一兩天修不好，兩三年的堅持也未必能調好。

腎關係到中樞神經，與腦之間有密切的關係，腎不好會影響到人體的方方面面一旦受損很難治療，不可鬆懈。

易腎虛人群有以下6種：

1、先天不足的人

先天不足的人生下來體質就不好，父母高齡、體弱多病時懷孕的等，都容易導致子女先天不足。

尤其是六七十年代以前出生的人群，那時候孩子多，父母輩懷孕時歲數已經不小，當時糧食少，懷孕前也並未進補什麼，這時出生的一些孩子會出現腎的先天不足。

2、經常熬夜的人

經常熬夜易導致陰精耗損過多傷及腎，出現黑眼圈，精神不振等癥狀，而40歲后更容易腎虛。

如今互聯網行業大熱，在公司里加班如家常便飯，很多男性因此開始長期掉頭髮，這些都是過度熬夜造成的腎虛癥狀。

3、精神壓力大的人

長期處在較大的精神壓力下，身體的免疫力自然就會下降，腎可能因此而出現虧損。

譬如一些高管或創業者，下班后也在為工作的事情擔驚受怕，精神緊張，長期壓力大，容易腎不好。

4、經常吸煙、酗酒的人

吸煙傷肺，而肺和腎互相配合、互相影響。肺氣一旦虛損很容易導致腎氣衰弱。長期酗酒容易傷肺，而肝腎同源，一旦肝血受到傷害，自然會被波及腎。

5、久坐不動的人

久坐不動會導致全身的氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易出現腰酸背痛、肢體麻木等癥狀。

很多上班族在電腦面前一座就是一整天，也很少活動，很多人出現頸椎疼痛，腰痛的癥狀，長期如此，身體的零件會出問題，腎也會不好。

6、性生活頻繁的人

過度縱慾會傷腎精，而精傷則神傷，生命之本受損，就會顯得精疲力竭，還會出現腰酸、早衰、健忘等癥狀。

另外，性生活過於猛烈，對體力消耗很大，無疑也會增加腎的負擔，長期如此易導致腎虛。

如果以上6種情況你佔了一半，就說明你真的需要補腎了。

冬季養腎要記住以下這2點：

1、冬季養腎好時節，藏精納氣正當時

冬季氣候寒冷，萬物封藏，人的陽氣也降到最弱，這時要對腎氣行「藏」。

一來能夠保證人體健康順利地度過隆冬季節，二來也能為來年的氧氣復甦提供足夠的儲備。

2、早睡晚起，多進補，避寒保暖

選擇海參、羊肉、紅棗、枸杞子等食物，對補氣益腎、生津養血都有很好的功效，通過天使調養可使氧氣潛藏於體內，保養精氣。

在寒冷的冬季，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間，有利於人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積，以順應「腎住藏精」的生理狀態。

養腎木耳就夠了，關鍵是還不貴

木耳是補腎氣、強腎壯陽之佳品。木耳中的鐵質含量高，是天然的補血食材，也對補腎氣、強腎壯陽有很好的食療效果。甚至對一些腎病患者而言，它能輔助治療腎結石，對緩解癥狀，促進結石縮小有幫助作用。

推薦用量：每天50克，用水泡開。

木耳禁忌：慢性腹瀉者慎食。

專家推薦您兩道好吃又護腎的木耳食譜：

1、木耳燉豬肚：

材料：水發木耳50克，凈豬肚1個。

調料：蔥段5克，薑片5克，鹽3克。

做法：1、水發木耳洗乾淨，撕成小朵；豬肚洗凈，切成小塊。2、鍋放火上，倒入適量油燒熱，炒香蔥段和薑片，放入豬肚翻炒均勻，淋入適量清水，大火燒開後轉至小火煮至豬肚九成熟，下入木耳煮至豬肚熟透，加少量鹽調味即可。

2、香菇木耳湯

材料：鮮香菇80克，水發木耳50克，胡蘿蔔40克

調料：雞湯、醬油適量，鹽、姜粉各1克。

做法：1、將香菇洗凈，切成片；木耳洗凈，撕成小朵；胡蘿蔔洗凈，去皮，切片。2、鍋放火上，將雞湯倒入鍋中煮沸，加入香菇、木耳、胡蘿蔔煮開，3分鐘後放入醬油、鹽、姜粉調味即可。

《章友康 劉玉寧：養腎飲食宜忌》由腎臟病專家章友康和中醫腎臟病專家劉玉寧主編，中國輕工業出版社出版。

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