晚上睡覺被「咯嘰咯嘰」的磨牙聲、如同雷響的打呼嚕聲吵醒，是一件很煩惱且驚悚的事情。舒小羊從初中學校住宿開始，一直到大學都難逃磨牙、打鼾的迫害。想想多年的「血淚史」，要吐槽的話簡直要有一籮筐。

在日常生活中，睡覺磨牙、打鼾確實是一種普遍存在的現象，甚至還有人把這看成是「睡得香」的表現。然而，對於磨牙、打鼾的人來說，這不僅會打擾到他人，也會有礙自己的睡覺質量，也許還會引發多種健康危險。

磨牙、打鼾的危害

1、磨牙

睡覺磨牙又稱磨牙症，多見於兒童，發病原因很複雜，包括精神性、情緒性、牙源性、系統性、職業性、自發性等多種因素。此外，精神興奮、腸道寄生蟲、消化功能紊亂、營養不良等因素也可能引發。若長期睡覺磨牙，則會損傷機體的結構，擾亂人體的正常生理功能，對牙體、牙周、頜面肌等均可引起損害，或引起口腔疾病。

2、打鼾

在醫學上，打鼾稱為「睡眠呼吸終止症候群」。據相關研究表明，打鼾會導致白天嗜睡、睏倦、記憶力下降等，還會導致高血壓、糖尿病、心腦血管病。長期打鼾或者打鼾嚴重者，往往伴有睡眠呼吸暫停綜合症，易誘發一系列心腦血管疾病，甚至讓人有猝死的危險性！

如何有效防止睡覺磨牙

磨牙症的治療方法有好多種，臨床上主要以減輕磨牙給牙齒咬合面帶來的破壞、減輕肌肉關節的癥狀為目的。在生活中可以採用以下6種辦法來有效防止睡覺磨牙。

• 白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即嘴唇相合，牙齒相離；

• 通過咬蘋果或生蘿蔔等東西，使上下顎疲勞；

• 熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉；

• 買護齒套，有助於防止夜間磨牙；

• 減少咖啡因、精製碳水化合物的攝取量；

• 學習放鬆的方法，例如洗溫水澡、冥想或漸進式放鬆。

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如何有效止鼾

打鼾，這不僅是一種病，打鼾可引發諸多其他疾病，千萬不能忽視打鼾。為了自己的健康，也避免影響到家人，維護家庭和諧，有效止鼾很有必要。

• 加強鍛煉，保持良好生活習慣，其中肥胖者尤要積極減輕體重；

• 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症；

• 每天晚上睡覺之前清潔口腔，如漱口、刷牙等，可有效地降低、停止打呼嚕；

• 選擇軟硬適中的枕頭，並且枕頭不要墊的太高，這樣有利於呼吸舒暢；

• 採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜。睡眠時，可在背部放一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。