吳秀波，袁珊珊，吳彥祖……都在做平板撐，你還無動於衷嗎？
最近幾年平板支撐這個運動火的不行
看似簡單的動作
卻有不小的難度
短短一兩分鐘
大部分人就直呼痛苦
不僅是普通人
平板支撐也是明星們的最愛
吳秀波大叔最愛平板支撐
袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰
平板支撐是她的最愛
人稱馬甲線女神
肌肉男神吳彥祖
平板支撐必須難度MAX
林丹和潘石屹比平板支撐被KO
誰知道裡面有沒有趙雅淇的原因呢……
為什麼平板支撐
在諸多健身運動中能獨奪恩寵呢？
實際上這個看似俯卧撐的動作
卻被視為鍛煉核心肌群的最佳動作之一
（趙文卓的3分28秒平板支撐接力）
它不需要額外的器材
對運動空間也沒有太大要求
可以隨時隨地做運動
所以受到很多人的青睞
（張紀中的3分28秒平板支撐接力）
據說平板支撐
能堅持2分鐘以上就是精裝的男人
是不是覺得很容易就堅持下來了？
Advertisements
大家千萬別小看這個動作
它在諸多健身鍛煉的動作中效果最為突出
通過強化腹橫肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉
可以提升運動能力
平板支撐在鍛煉肌肉的同時
還能減輕脊柱與背部的壓力
美國運動協會相關專家曾對平板支撐做了深入研究
發現平板支撐既可以減輕背部疼痛
還可以給予背部一些力量上的支持
（江南春的3分28秒平板支撐接力）
下面告訴你6點關於
平板支撐一個月之後你會發生的變化……
1、更容易練出馬甲線人魚線
雖然平板支撐不能直接練出馬甲線
但是它能給腹肌很強的刺激
促進腹肌的生長
配合其他腹肌訓練
馬甲線壓根不是問題
2、增強運動能力
平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群
這些肌肉群支持我們身體做任何運動
核心肌肉群強大
運動能力自然沒話說
3、減肥！
Advertisements
平板支撐刺激的肌肉群多
自然能提高身體的基礎代謝能力
身體消耗脂肪的能力也得到了提高
加速減肥！
4、降低運動受傷的風險
平板支撐能增強身體的穩定性
增強脊柱、肩膀等部位的韌性
5、改善體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，
堅持平板支撐能平衡肌肉力量
治癒含胸駝背等「猥瑣」體態
6、緩解焦慮和緊張情緒
平板支撐是放鬆心情的神器，
它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，
對於工作壓力大的人有很大幫助，
對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，
不開心的時候，練平板吧！
很多人表示：
進行平板支撐鍛煉一段時間后
發現自己的站姿和坐姿都有所矯正
不知不覺中提升了自己穩定姿勢的能力
平板支撐的好處可不止如此~
通過平板支撐鍛煉核心肌群
對人體的肩部、背部
頸部等部位也十分有益
對於不健身或者不運動的人來說
可能簡單的單腳站立都堅持不了30秒
但是當你練習平板支撐一段時間后
再做這個動作就顯得輕而易舉了
因為平板支撐能調節你的平衡能力
好處那麼多
但是很多人做的平板支撐都是錯的~~
正確的平板支撐↓↓
1.手放在地板上↓↓↓
手肘彎曲，放在地板上，腿在後面一側彎曲，一側伸直。
2.頭、背、臀保持一條直線↓↓↓
將彎曲的一側腿伸直，使頭、背、臀部保持一條直線。
但是，我們可能還做不到那麼標準的姿勢，怎麼辦呢？下面我來和大家分享一個秘訣。
我在做平板支撐的時候會特別注意運用腰部和腹部的力量，如果要想確保做出標準的」一「字型，首先要收腹，感覺像吸氣一樣，然後腰部用力保持住這樣的狀態，就可以輕鬆做出標準的」一「字型平板支撐啦!
錯誤姿勢1.↓↓↓
臀部過高，一眼就能看出來錯誤吧！
錯誤姿勢2.↓↓↓
沒有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翹，像拱橋一樣。這也是平板支撐中最常出現的錯誤。
錯誤姿勢3.↓↓↓
太過缺乏力量或者力量走向太過向下，貼近地面。
duang~duang~~這才是標準的姿勢哦~↓↓↓
第一次做時可以是10秒
第二次是20秒
然後接下來是30秒、40秒、一分鐘......
像這樣堅持做
隨著堅持的時間的增加我們就能感受到我們的力量變強了
肌肉也變得更加緊實！
當然啦
平板支撐花樣不止一種
做膩了標準平板支撐
下面有10種不同難度的平板支撐
等你挑戰！
第一級
↓
第二級
↓
第三級
↓
第四級
↓
第五級
↓
第六級
↓
第七級
↓
第八級
↓
第九級
↓
第十級
↓
