初次練瑜伽怎麼練 新手練瑜伽的禁忌
初次練瑜伽怎麼練?對於瑜伽初學者來說第一次練習瑜伽身體都是比較僵硬的,那麼初學者該如何練習瑜伽呢?小編給大家講講初次練瑜伽怎麼練?
初次練瑜伽怎麼練
1、找個老師當面傳授
2、從VCD開始
3、從書本開始
能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。
練習瑜伽最好每天堅持,如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1 ～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
初學者應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡 質地的衣服,也是一個較好的選擇。
初次練瑜伽怎麼練
此外,練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其 他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥 想,這樣一天下來也有很長時間了,瑜伽體式的練習后,由於出汗身體會發黏, 因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
新手練瑜伽的禁忌
1、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
2、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
4、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
初次練瑜伽怎麼練
5、上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。
6、骨質疏鬆症者,練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。
7、有血液凝固疾病
血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟 血管疾病。
初學瑜伽需注意事項
1、如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
2、如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
3、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是鬆緊帶。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
5、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
6、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
7、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
初次練瑜伽怎麼練
8、瑜伽體式的練習后，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
9、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎麼努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕鬆呼吸來衡量。
10、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上。