三角肌中束專項訓練 練出飽滿三角肌
肩部是每個人都應該加強鍛煉的部位，它不但可以讓一個人的身材變得非常有型充滿魅力感，還能讓自己穿衣服更好看。
同時肩部也是毀身材的一個部位，如果不加強肩部鍛煉，長期不良姿勢就會引起肩部變形，出現圓肩，含肩等不良情況，嚴重影響身體的美感，使原本筆直高昂的身材變得彎曲不堪。
三角肌中束是三角肌這個羽狀肌中最大的一塊肌肉，也是最容易刺激到、訓練到的，中束的發達程度基本上決定了上半身的視覺效果，一個胸肌發達的傢伙如果沒有發達的三角肌中束，是多麼滑稽畫面，除了強大的背部肌肉，如果沒有發達的三角肌中束相呼應，基本不可能。
下面為大家分享4種方法幫助你打造發達的三角肌中束肌肉。
一、啞鈴站姿側平舉
1、練習方法
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A.直立，兩手自然垂下，手持啞鈴;
B.向外形成弧形上抬手臂，直至啞鈴舉至與肩同寬;
C.最後將啞鈴放回髖處。
2、注意
A.保持身體直立，不要晃動。
B.保持沉肩，不要聳肩，上臂盡量往後靠。
C.舉起來后肘關節要稍高於手腕。
二、站姿拉力器單臂側平舉
1、練習方法
A.側身，用近側的手持拉力器，保持肘部略微彎曲。
B.拉起手臂，並與地面平行。
2、注意
A.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。
三、啞鈴肩部推舉
1、練習方法：立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原
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2、注意：不要向上分開啞鈴，在動作到下面時候前臂應該垂直，動作幅度需要做完整。
四、坐姿啞鈴側平舉
1、練習方法
A.坐在啞鈴凳上。身體前傾，約20至30度。保持背部挺直。雙手握住啞鈴，放在大腿旁。
B.兩側提高雙臂，直到上臂與地面平行。動作過程中，保持肘部彎曲。
2、注意
A.不要甩動啞鈴!
B.手臂保持伸直。