打鼾可能導致猝死,關於打鼾的健康忠告

打鼾是一件偶爾會讓人尷尬的事情。結婚後,因為打鼾,被老婆要求分床睡;上班時,因為打鼾,不敢在辦公室午睡;坐火車,睡覺打鼾的人更是被大家嫌棄,打鼾怎麼辦呢?打鼾是病嗎?

有的人認為,打呼嚕的人睡得挺好,鼾聲響亮,睡得更香。其實打鼾是病,它是阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征的最外在的表現,會嚴重威脅健康。總是大聲打鼾的人,一定要引起重視,這可不是一個小問題。再說一個震撼的數據,有 1/5 的成年人患上了睡眠呼吸障礙!

為什麼會打鼾

至少一半的人會睡覺打鼾,聲音有大有小而已。呼吸時,氣流要從口、鼻進入,通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管,如果這中間過程中哪一個地方不通暢,都可能發出聲響。這種不通暢對於部分人來說可能是這些部位存在生理結構本身的異常,然而對於大部分人來說,這是是睡眠中相應的軟組織鬆弛塌陷,造成了通氣阻礙。所以打鼾,往往代表著你睡覺的時候:呼吸不暢。

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嚴重打鼾需早做檢查

想象一下,如果一個人睡覺呼嚕聲非常大,是不是會有一種一大片肉蓋在了進氣口上的感覺?這樣會不會造成缺氧呢? 的確是這樣,鼾聲響亮的人,往往睡覺時呼吸道的阻力特別大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因為缺氧而醒來,而白天則覺得沒有精神。 更嚴重的時候,呼吸道幾乎完全被鬆弛的軟組織阻塞了,旁邊人會聽到這個睡覺的人忽然連出氣的聲音都沒了!這種情況,叫做「睡眠呼吸暫停」。出現這種情況,建議儘早去醫院耳鼻喉科就診。

睡眠呼吸障礙危害嚴重

在睡眠呼吸暫停的人身邊守著他睡覺會覺得提心弔膽——一會兒鼾聲大,一會兒忽然又不出氣了,生怕他哪一次就這麼斷氣。這並非杞人憂天,患有嚴重睡眠呼吸暫停的人有睡夢中猝死的風險,他們的總死亡率是未患此病者的 3 倍。

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如何改善打鼾

想要緩解打鼾情況,生活習慣上可以進行一些改善:

1. 嘗試側卧的睡姿,減少平卧帶來的打鼾問題,也可以買與身體長度相當的睡眠枕頭來維持側卧睡姿;

2. 戒酒,尤其是睡前 4~5 小時不要飲酒;

3. 補充水分,室內放個加濕器也可以;

4. 作息規律,養成良好的睡眠習慣,早睡早起;

5. 保持鼻腔暢通,如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀,睡前洗熱水澡、使用通氣鼻貼等。

6. 保持床上清潔,及時清洗枕頭枕套床單,同時選擇合適高度的枕頭;

7. 減肥,對於變胖以後才開始打鼾的人群,減肥可能有助於緩解打鼾癥狀,但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

如何治療打鼾?

如果進行生活習慣的改善還沒有好轉,可以去醫院進行治療。常見的治療方法有:

1. 戴口腔矯治器,有點像整牙時候帶的牙套。

2. 使用 CPAP ,一種家用的呼吸機。睡覺時將鼻罩帶上,吸氣時 CPAP 呼吸機會自動將氧氣泵入呼吸道中。

3. 手術治療:手術主要用於那些本身咽部結構就有問題的打鼾者。

打鼾得治,但是不得不承認不好治。目前針對打鼾、睡眠呼吸暫停雖然還沒有真正特效的藥物可以治療,但是儘早去醫院獲得醫生的專業建議也非常必要。市面上也有越來越多的創新人士製作了各種防止打鼾的產品,但是也沒有特別有效的,大家購買治療產品的時候也多聽醫生的建議,千萬不要被市面上的劣質產品欺騙了。

關注「少看醫生」,健康生活,少看醫生。

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