「健身房第六天」有氧運動

經過了五天的力量訓練，是時候讓肌肉放鬆一下啦，但是這一天的時間可不能浪費，可以用來做有氧運動消耗一下身體的脂肪。

有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，每次鍛煉不少於30分鐘。

首先：慢跑20分鐘。

跑步速度不要太快，控制在能正常對話，高度也不要調整的太高。

然後：有氧健身運動

這個運動的動作很多很多，可以選擇一個自己喜歡的健身APP去選擇最適合自己的，全程大概30分鐘左右。

最後：單車或者橢圓機

單車和橢圓機非常適合有氧訓練，而且對膝蓋的損傷非常少，強度調到最低，四十分鐘左右。

中途覺得不過癮的人可以選擇跳繩來減脂，簡單易上手，在減脂的同時也可以鍛煉全身的協調性和靈敏度。