羽毛球熱身的正確方式

羽毛球是目前大眾很喜歡的項目，但傷害也很多，扭腰、傷腳踝等大家都不陌生，所以正確的熱身運動可以提高心率，呼吸的頻率和血液流入肌肉，可以減少受傷事件的發生。

熱身作用

1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

2、促進血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

3、促進物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

5、調節心理狀態，快速投入運動。

下面有關羽毛球的無球熱身運動，希望對大家有幫助。

肩部環繞：10-15次一組、1-2組

手腕腳踝環繞：10-15秒一組、1-2組

側伸展：（腰方肌拉伸）：10-15秒一組、1-2組

膝關節運動：10-15秒一組、1-2組

弓步拉伸：10-15秒一組、1-2組

跟腱（腓腸肌拉伸）：10-15秒一組、1-2組

整個熱身時間大約在半小時左右，其中無球的熱身練習10分鐘左右，有球的熱身練習20分鐘左右。之後就可以開始高強度的對抗了.