幾個動作，教你解決啤酒肚

有沒有覺得啤酒肚越來越大，衣服都要撐爆了？一坐下來褲子就勒的慌？大腹偏偏，彎個腰都成了痛苦的事情？今天就帶你來一起消滅這神煩的啤酒肚，跟著動起來吧！

肚子是我們大部分人最容易堆積脂肪的部位了，久坐，不運動，多吃就都堆積在肚子上顯現出來，實在是煩透了。整體都不胖，就是小肚腩突出，搞得像懷孕一樣？說實話，真的是很煩躁，躺下啦的時候覺得肚子耷拉下來，哇，太難看了點吧，穿什麼衣服肚子都突出來，這麼多問題想象就難以忍受了。

首先，我們需要搞明白一些原理性的問題，才能更好的解決這個問題

局部減脂不存在

我的多篇文章中都有提到過，局部減脂是不存在的，所以呢，要想減掉什麼，那麼你需要做的就得是全身性的有氧運動，與局部針對性的無氧運動相結合，才能更好的的達到你想要的目的。所以，不要再想說只是通過簡單的局部運動來瘦身了，真的不科學。

比如，現在我們在說的減肚子的問題，那麼就需要你進行有氧運動，達到減脂的目的，當然那就是全身都會減了，哪裡的脂肪多一些，就會更多的減到一些，其次還有個人的原因，有些人可能要瘦就先瘦臉，或者顯瘦胸，就像有人一胖就胖臉一個道理，當然這個是根據你個人生理情況定的，所以不太好控制，但當你堅持運動的話，就一定都會瘦到的，然後你再針對腹部進行針對性塑形訓練，緊實原來由於胖導致的肉肉過於鬆弛狀態。這樣兩者相結合后，就可以完美的達到你想要的瘦肚子的效果了。

三分練七分吃

飲食的配合，加上運動的效果，才是你達成目的的關鍵。所以一定要控制飲食，當然，這裡的控制並不是讓你節食，是合理的飲食。千萬不要想著節食，這是最不明智的選擇了哦。不僅傷害身體，還容易反彈，所以趁早放棄吧。

關於你減脂的情況下，飲食上一定要遵循低脂，低碳水，高蛋白的原則來進行。高蛋白類食物如：海鮮類食物，牛肉，雞胸肉，羊肉，牛奶，雞蛋等等，低脂肪，低碳水，是讓你少吃，不是不吃，做菜的是會後少油，可以用橄欖油，少鹽，因為鹽會鎖住水分，會影響你減脂的效果。脂肪不能完全不吃，要多攝入優質脂肪，如堅果類，牛油果，等等。碳水過於限制，它是你運動的能量源泉，所以要合理的攝入，香蕉是很好的碳水化合物，很適合運動前補充哦。

訓練方式：

說了基本的原則后，就具體講講如何訓練。有氧運動就不具體說了，跑步，游泳，動感單車，橢圓儀等等這些相信大家都知道。今天就專門說幾個針對腹部的訓練動作吧。

仰卧抬腿：

動作技巧：平躺於地面上，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，呼氣慢慢將雙腿抬離地面，與地面成90度角。停留1-2秒鐘，吸氣再慢慢將雙腿放下，感受腹肌的收縮，腿不要完全放下接觸地面

后撐提腿：

動作技巧：平躺於地面上后，上半身抬起，同時雙腿也抬離地面，身體與腿部成V字形，雙手放於身後支撐於地面，呼氣然後屈膝雙腿向身體靠攏，吸氣慢慢恢復原狀。

仰卧蹬自行車：

身體平躺於地面，雙手自然放於身體兩側，雙腿慢慢抬起與地面成30度角，做蹬自行車狀。上背部稍微抬離地面，使整個身體與腿成V字狀，腹部收緊，蹬60下。注意調整呼吸。

屈膝仰卧抬腿：

動作技巧：平躺於地面上，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，呼氣慢慢將雙腿抬離地面至整個臀部抬離地面且往你胸部的方向「卷」。吸氣慢慢下方雙腿至臀部貼到地面。注意整個動作過程你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的。

平板支撐：

動作技巧：雙肘彎曲支撐於地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖蹬地，身體保持一條直線，腰腹部收緊，頭部自然的與身體處於一條直線上，臀部不要翹起，也不要塌腰，保持此狀態一定時間。

屈膝卷腹：

動作技巧：身體仰卧於地面，膝蓋委屈，小腿抬起與地面平行，大腿與地面垂直，雙手置於耳後，腹部收緊，利用腹部的麗江將上半身慢慢抬離地面，不要抱頭，不要藉助手力量掰著頸部起身，容易損傷頸椎。