神奇的瑜伽體式

橋式

腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。

動作要領：

1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放鬆。

2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。

3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。

4. 呼氣的同時從頸下部開始著地，重複2-4步的動作5遍。

5. 雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。