9大健身「潛規則」

這些健身「潛規則」並非負面。而是它們在你的認知中，處於潛藏狀態，不被你所了解。現在就讓九大健身「潛規則」浮出水面，幫你建立正確的健身習慣。

1 知曉過度訓練的界限

養成健康的健身習慣，應知曉過度訓練的界限並盡量避免。通過健身讓身體有適度的疲勞感和酸痛感是正常的。但如果健身後明顯感到關節不適或是休息后仍然疲憊不堪，那就要引起高度重視了。這時候應給身體足夠的休息時間。

2 安排休息日

當肌肉疼痛或感到身體疲憊時，就需要給自己安排休息日了。無論你多麼熱愛健身，每周至少應徹底休息一天。

3 食物為健身供能

健身會對體重和體型產生影響，是肥胖和超重有效的干預手段。對有健康習慣的人來說，食物是運動的燃料，而不是敵人。人體僅需要最低程度的熱量用於生存，獲取額外的能量是為了完成體力活動。

4 將健身溶於生活

就像每天安排其他活動一樣，應將健身方案融入到日常生活中，但同時它也需要一定的靈活性。如果因繁忙或是其他原因錯過一兩次健身，沒有必要為此自責和苦惱，採取其他積極的體力活動（多散步、用爬樓梯代替乘坐電梯）來彌補就可以了。

5 選擇鍾愛的健身方式

如果應要完成不喜歡的運動項目，就很難堅持下來。就像馬拉松和瑜伽各有不同的喜好人群一樣，選擇一種自己喜歡的運動形式，並持之以恆。同樣，健身強度的選擇也應聽從自己的身體的聲音。有人喜歡高度交叉訓練，而另外一些人則習慣中等強度的健身方法。總之，適合你的就是最好的。

6 結合多種健身方式

每天都在跑步機上揮汗如雨，肯定會感到單調乏味，而且相對單一的健身方式也無法收穫最佳的健身成效。應當把高強度和低強度的健身結合起來，有氧健身和力量訓練交叉進行，對上、下半身肌肉群輪流進行打造。

7 健身時間、地點隨你所願

擁有良好健身習慣的人有著固定的健身時間和地點。研究表明，清晨更適宜健身，因為此時不容易被其他事情干擾，並且身體充滿了能量。但是忘記這些教條吧，選擇你喜歡的時間和地點。有人喜歡早上，有人傾向於晚上，這完全取決於你的喜歡。

8 尋求支持

每個人都會有缺乏健身積極性的時候，這時候就需要健身好友的鼓勵和支持。另外，如果因缺乏健身或健身過度而影響到身心健康時，須及時求助於營養師、醫生和心理治療師的幫助。

9 健身是為了心裡更健康

健身不僅有助於維持體重和塑形，還對心理健康有益處。對很多人來說，健身可以使人們能夠更加積極地面對焦慮、抑鬱和壓力。健身者應充分利用它帶來的神奇功效。