形意拳「脊動」訓練法

形意拳術功夫中，要「把人體脊柱的擺盪力調動出來並作用於上肢發力，在五行拳、十二形拳及器械練習中要找出各個技法的發力點，尋找相應的脊動方式，實現脊發力涌驅全身而動」。因而掌握脊動的方法，對提高形意拳術水平十分重要。

形意拳

脊動的內動練習應該在外動的基礎上進行，也就是說脊動的練習應在初步功夫上身後，行為動作基本到位，明勁已出的基礎上才能進行，否則很容易失去形體基礎。在初步功夫上身後，要靜下心來，依據最主要動作模式，尋找脊動助推和蓄能方式，促使身體各部運動高度地協調統一，並加以固化；由簡至繁，逐步深化，直至全面掌握。脊動的宗旨是有意識的練習，無意識的應用。具體的訓練方法如下：

1、採用分解法進行局部脊動練習，步驟是先易后難。可以採取並步自然樁的狀態，在意念的引導下，在人體生理運動可能的範圍內進行頸、胸、腰、骶、尾閭局部動的專門訓練。如尾閭的前後滾動、下指狀搖擺練習，頸椎的彎伸練習，骶椎的角度改變及沉提練習等，使這些部位都能達到動的要求標準。

2、通過動樁練習，尋找脊動的最佳方式。為使脊動能有的放矢，要按照五行、十二形以及刀槍劍等器械練法的發力動作，尋找脊動方式，再進行專門的動樁練習。即為了集中注意力，把動作要點隱形化，提煉m相對應的脊動方式，作為內動驅外動的「動樁」進行單獨反覆練習。由此就產生了劈拳樁、崩拳樁、虎撲樁等。上述1和2中涉及的脊動過程是知己階段。需要細細地體會，逐步地去尋找、摸索。一旦尋找到脊動最佳方式要抓住並進行反覆的鞏固式練習，使其長到身上。

3、通過喂勁練習，體驗和調整脊動功效。此過程是知彼階段。要在武友配合下，進行喂勁練習，相互體驗脊動的蓄力、化力、發力方式是否合適，根據切身的體驗進行修正，再回過頭來進行調整動樁的練習，並注意不同脊動方式問的過渡要網滑無隙。

4、通過對練，逐步達到實戰要求。形意對練套路較多，手法各異，有十分明確的規範要求，以五行相剋為拳理，讓練習者少走許多彎路。此過程是知己知彼功夫應用階段。要敢於並暫時放棄以往的明勁打法，嘗試脊不動全身不動，脊動帶全身而動的訓練，使單獨的動樁練習勁力得以應用。最後再走出規定的套路練習，進行任意推手對練，向任意狀態下脊動之動方向發展，最終走向實戰環境下內動技能的正常發揮，功力自然得到大大的提升。

文/畢羽平