說到翹臀，大多數直男們肯定會下意識想到以巨臀出名的金·卡戴珊吧！

雖然多數人不喜歡這樣的巨臀，但前凸后翹的身材還是人人嚮往的。扁平臀帶來的影響簡直不要太多：夏天不敢在海邊穿比基尼，穿緊身褲時老往下掉，穿啥衣服都沒美感，身材曲線也不明顯……

那麼練出翹臀有什麼好處？

1、臀身材重點，性感顯腿長！

在現代審美中，豐臀細腰是性感的身材標誌，臀部作為身材側面的關鍵，翹臀會有拉長腿型的視覺效果。

2、超強燃脂，決定身材整體！

臀大肌作為全身最大的肌群，對全身有超強燃脂貢獻和內分泌的刺激能力，練好臀，對身材的影響最有效率。

覺得去健身房練翹臀不好意思的豹粉，不妨在家練習臀部！嘻豹哥今天給豹粉介紹一組徒手虐臀訓練，9個動作完成為一組，每個動作15次（單邊動作每側15次），循環做 3組。

動作一▲

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動作七▲

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動作九▲