打羽毛球后膝蓋疼的原因

膝關節是人類進化過程中的一個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好承受這樣大的體重和力量。像跑步這樣的運動，就容易造成膝蓋韌帶、肌肉組織的緊繃，引起損傷。

膝關節是皮包骨結構，皮下脂肪少，主要是一些韌帶組織，韌帶下面是滑膜。這種結構欠穩定，滑膜的解剖位置又淺，膝關節卻又承擔著人體的大部分運動，因此受傷比較常見。在全身187個滑膜關節中，膝關節的滑膜是面積最廣、最複雜的滑膜。

所以在膝關節的運動損傷中，滑膜炎極為常見。正常情況下，膝關節內有2-4毫升的滑液，以液膜狀態覆蓋在關節表面，可在關節運動時起到潤滑的作用。膝關節損傷后，滑膜產生滲出液，使關節腔內的積液增加，關節腔就像個氣球似地會膨脹。當積液充盈時，膝關節伸直狀態儲存的積液最多有60毫升，半屈狀態甚至可達88毫升。當然，一般損傷也就大約有30-40毫升積液。所以，此時看上去，膝關節變得腫脹，且難以伸直。

打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復身體疲勞。

注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

注意補補鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補點鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點。

注意多晒晒太陽。我覺得現在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收，但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處，是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅實有力。去年冬天常晒晒太陽，感覺也挺好。

意把握運動量。不要連續去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好；打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急於打對抗，激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。