瑜伽球塑身形動作 練就臀型的瑜伽動作
瑜伽球塑身形動作，瑜伽球對於練習瑜伽動作來說是一個很好的輔助，通過瑜伽球練習可以很好的修塑身形，達到很好的練習瑜伽效果好，小編就給大家推薦瑜伽球塑身性的動作。
瑜伽球練就完美身形
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
在練習的時候，要兩隻腳分開到和肩膀一樣的寬度，然後，腳尖要向前。
向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下舒展.
收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
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代替練習：側身仰卧起坐
俯卧撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。
腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接著再右側拉，重複10~15次。
瑜伽球塑身形動作
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球上。
b、然後，慢慢地彎曲左膝，在做這個動作的時候，重心也要向後面移動。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。
保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
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瑜伽球練臀型動作
動作一：后抬腿提臀
1：將瑜伽球放在腹部的下面，然後將兩隻手撐在地面上。
2：身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆;右腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持。
3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿。
4：然後再將身體恢復到一開始自然放鬆的狀態，兩腿交換著反覆練習。
動作三：環瑜伽球向後伸展
1：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;
2：呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，后被貼住健身球;
3：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;
瑜伽球塑身形動作
4：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
動作四：脊柱平衡提腿
1：站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖綳直向後抬起，直到與地面平行;
2：吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;
3：呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。