如果說瑜伽能有效改善這項功能

BPH，良性前列腺增生的簡稱，隨著男士們年齡的增長、激素水平的變化，再加上現代社會高頻的壓力，35歲后的男性會逐漸出現此類癥狀，雖說只是身體的正常老化，也並無太大危險性，但卻著實影響每天的生活質量，帶來尷尬甚至焦慮。

早在2006年的專業研究表明，做瑜伽類的運動能預防、延緩前列腺增生的到來。2011年更是細化了其作用，瑜伽練習能有效鍛煉及增強盆底肌力量，有助於改善已發生的前列腺增生，同時瑜伽的減壓性更是起了相當大的作用，壓力會使BPH的癥狀加重，而瑜伽恰好制止了這種可能。2013年，再次針對剛進行了前列腺手術的患者做了實驗，結果表明，瑜伽練習很大程度優化了他們的排尿功能，使他們不再每日為此困擾和擔心。

強化盆底肌到底有哪些好處呢？1、改進對膀胱及腸道的控制；2、幫助前列腺手術的術后恢復；3、有效改善兩性生活的質量；4、提高男士工作、社交的信心和生活品質。每一點都超級重要。

預防大於治療，男士們大可以同你的瑜伽私教老師溝通這個問題，來做出相應的練習。以下強化盆底肌的體式喵並無給出要點，每個人身體條件及訴求不同，希望你們有屬於自己的專屬序列。

Hero Pose (Virasana)

從英雄坐基本就能判斷一個人有沒有練瑜伽，這是喵最愛的消化體式，也是少有的適合剛吃過飯的練習，能緩解胃部的墜脹。男士們剛開始練習直接坐腳跟可能不容易，在老師的幫助下可以坐瑜伽磚或瑜伽毯上，它能有效釋放前列腺周圍的骨盆壓力，且能迅速幫你的大腦安靜下來。做對了的話你就會發現，膝蓋不會承受什麼壓力，因為它本來也是對膝關節有好處的練習。

Cobbler pose (Baddha Konasana)

男士鮮少有打開骨盆的運動，束角式是一個特別好的選項。它對前列腺、膀胱、腎臟都有很積極的刺激作用，也能充分緩解長時間保持某一坐姿的緊張感。想達成這個體式的標準版真的不容易，比如它牽扯到大腿外側肌肉的力量，這決定了你能不能帶著膝蓋部位靠近地面；還考驗大腿內側肌肉同腹股溝的延展力，以及前屈的能力，這又關係到不同的小肌肉群。慢慢來，你會發現瑜伽是有趣味的科學。

Head-to-knee pose (Janusirsasana)

頭碰膝前屈伸展，算修復性體式，通過伸展使器官得到擠壓和按摩，對神經系統和內在器官特別有好處。除了降低骨盆處的緊張感，對整個中段都有良性的幫助，刺激及增強腎臟活力。大可以在這個體式中多保持一會，血液會流向前列腺達到排毒。腰背有問題不要盲目深入，一切重在覺知，而不是越深入才是越好的。

Reclining big toe pose (Supta Padangusthasana)

仰卧手抓腳趾腿伸展式對骨盆的穩定有著極大的好處，它會緩解坐骨神經痛和臀骨關節的僵硬，同時舒緩臀部附近的神經緊張；這個體式還有助於拉伸大腿內側，舒緩腿部的酸痛，身體放鬆了，精神也會得到放鬆。

Bow pose (Dhanurasana)

《瑜伽之光》里說，「兩手抓握兩腳腳趾，從背後向上提升，牽扯到耳朵的位置，身體因而像一張拉伸的弓，這被稱為弓式」。弓式可以柔軟脊柱，伸展身體前側，擴展胸腔使人獲得更深層面的「心胸開闊」，靈活雙肩使人開朗，同時也加強了四肢的力量，但它最主要的作用是對身體各個腺體的調節，比如刺激胰臟正常分泌胰島素，刺激腎臟分泌腎上腺素等。

Shoulder Stand (Sarvangasana)

當建立了一定的盆底肌和背部力量時，可以嘗試肩倒立，反轉身體的練習。由於身體的倒立，血液的快速流通，你會有完全不同的體驗。除了對甲狀腺的良好刺激，對性腺的肌肉及神經都有很好的作用，這也是一個幫你恢復活力的體式，使大腦清空，緊張消除。

瑜伽，真男人們的選擇。