適合初學者的動作，在家就可以練出馬甲線！

五分鐘在家瘦腰運動，一個月馬甲線腹肌瘦肚子！非常適合初學者。一共九個動作，每個動作堅持三十秒，簡單好學。第一個動作為平板支撐跳躍，背部保持挺直，腳併攏開始往外跳，跳回來，整個過程保持腹部收緊，中間不要停頓，堅持三十秒。

平躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿九十度向上伸直，直著放下來往回收，最重要的是保持雙腿放下來是直的，堅持三十秒。

上半身保持與上個動作同樣的姿勢，下半身兩腿併攏向身體的兩邊倒，堅持三十秒。

平板支撐狀態，雙腿交替向上爬，堅持三十秒。

螺絲旋體，手合起來向身體兩邊旋轉，眼光跟隨手的動作，如果感覺簡單可雙腳離地，堅持三十秒。

平板支撐狀態，爬山動作右腿保持住15秒，換左腿保持15秒。

用腳畫圈，逆時針三十秒，順時針三十秒。

像騎單車一樣，雙手抱頭，腿部交錯向外踢，手肘盡量碰對側膝蓋，堅持三十秒。

平躺，大腿向上抬90度，小腿像美人魚一樣打水，打三十秒。