作為準父母想要孕育一個健康可愛的小寶寶，那麼備孕就擔負著重要的責任，備孕期間就要嚴格地要求自己，飲食結構與營養平衡非常重要，下面小編就來講一下，備孕期間吃什麼好，而又有哪些飲食紅燈區是不能觸碰的。

女性

葉酸：葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。能降低癌症、糖尿病，心臟病、中風、的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，准媽媽應該在孕前三個月開始到懷孕后三個月，每天補充0.4毫克葉酸。穀物，豆類，綠葉蔬菜，含葉酸，也可以服用葉酸片劑等。

蛋白質：蛋白質是構成生命體的最為重要組成部分，也是生成精子的原材料，孕前夫妻應補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量，攝入過量容易破壞體內營養的均衡，造成維生素物質的攝入不足，易造成成酸性體質，不利於受孕

維生素：維生素是生長發育的必須，也是生殖功能正常的需要。孕婦來說，維生素缺乏可能導致流產，早產。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE，以增加受孕幾率。有一點一定要注意的，過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化，即胎兒會出現先天性食物過敏症。所以備孕期間服用維生素e不是必須的，應適量。

鈣：孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏鬆

碘：孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。海帶，紫菜，乾貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富

男性

蛋白質：優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

含鎂食物：鎂有助於調節人的心臟，降血壓，預防心臟病，提高男士生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品

.葉酸：平時總是建議孕媽媽們要補充葉酸，避免因為葉酸的缺失會導致胎兒畸形，而且有研究證明，葉酸對於准爸爸來說，也有著同樣重要的意義，當男性體內葉酸不足時，男性精液的濃度就會受到影響，導致受孕困難，所以，男性也應該重視起補充葉酸的問題

.鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育，並影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

脂肪：性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康

提高精子質量的食物

1.植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱「起陽草」的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

2.水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

3.富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性生殖器官萎縮，性激素分泌量過少。

4.堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

提高卵子質量的食物

1.動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

2.鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

3.海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

4.韭菜：韭菜富含揮髮油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

5.豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆漿等