太極拳呼吸學問大，附上值得一看的腹式呼吸方法！

開始練太極拳時，一般宜用自然呼吸，在拳套熟練后再配合腹式呼吸，進一步使動作與呼吸自然協調，做到「形神合一」。太極拳的深呼吸運動是適應拳勢的要求而快而慢，與氣功的深呼吸比較是相對地快(氣功的深呼吸，一呼一吸一次可長達一分鐘)，而與長拳類型的呼吸相比較又是相對的慢。

正雷太極書院張晉僖老師

太極拳的腹式呼吸方法：

(1) 預備姿勢

正身直立，姿態自然，雙足分開，與肩同寬，足平實踏地，足尖向前，膝關節自然微屈，脊柱松沉直豎，重心落兩足間，胯撐開撐圓，手指自然分張，指尖自然下垂，靠近大腿外側，肘關節自然微屈，臂部勿貼身，腋下可容一個立拳(即拳眼向上地置於腋下)，「虛領頂勁」，要求頭部自然正直，以帶動軀幹正直，眼平視及遠，眼神要兼顧左右上下，耳要靜聽身後，兼顧左右，下顎微內收，唇輕閉，齒輕合，舌平放，舌尖輕抵上鄂，項即頸要松豎，不強硬，不軟弱，兩肩關節鬆開下沉，胸部寬舒，自然平正，不凹不凸，不挺胸，也不猴胸，全身放鬆，重心下降，臍下腹部微覺充實。

(2)動作過程

自覺「心靜氣和」后，先將兩手自腿側略微提起置小腹前，指尖下垂於兩胯根，掌根距腹部約一個平拳位置(拳眼橫向)，同時緩緩吸氣，小腹微微內收，掌根微著力下沉，手指自然分張，指尖向前，下與足尖相對，指節微上翹，指節的梢節、中節有向掌背後翻之意，使意勁貫注指尖，肘關節微屈，肘尖有下垂之意。

正雷太極書院張晉僖老師在館授課中

「虛領頂勁」則與「氣沉丹田」為上下對拉勻稱，形成「心靜用意」、「身正體松」、「上下一條線」、「虛領頂勁」、「氣沉丹田」、「含胸拔背」、「沉肩垂肘」、「蹋腰落胯」、「屈膝圓襠」的姿勢。達到太極拳運動姿勢的基本要求，開始可用短暫的起吸落呼，待習慣於吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外突(氣沉丹田)后，再練習運動量稍大的手前平舉動作，即在上面這一姿勢似停非停之際，接做下面動作：

緩緩地、均勻地吸氣，同時兩手緩緩地、均勻地沿足尖方向向前上舉，與肩平，寧可手低於肩，切勿手高過於肩，肘關節微屈、下垂，使前伸的手臂保持淺弧形、留有伸縮餘地的蓄勢，同時臍下小腹逐漸微微內收。

正雷太極書院張晉僖老師在館授課中

緩緩地、均勻地呼氣，同時肘尖邊下沉、邊帶回，下垂至肋前，距離約一個平拳位置，同時雙手隨著收回，保持手與肩平，或略低於肩，雙手邊回收邊外旋，使肌肉、關節旋動成兩手心斜向遙對，虎口撐圓，掌心窩形加深，拇、食指指尖上揚，余指斜上揚，隨即雙手改為微內旋，沿胸前輕輕地用意下按至胯前沉住(距胯前約一個平拳位置)，同時臍下小腹逐漸外突。

以上可反覆多次練。如有胸悶、憋氣、頭脹的感覺，即須停練，改用自然呼吸。此式的身法、動作和呼吸是太極拳的基本要求，貫穿於整套太極拳的始終。練習整套太極拳時，此式可連續練三次，作為練拳前的準備活動。