3大減肥誤區 讓你不瘦反變胖

一直在控制飲食和加強運動，為什麼就是瘦不下來？這是不少人遭遇的減肥問題，這時候你就應該想一想，你是否進入減肥誤區了。

　　減肥誤區一、以為少吃就會瘦

正確觀念是：1天不要少於1200卡;節食會讓代謝變差，內臟狂積脂肪。

藉由少吃、不吃而減重，效果很有限又短暫。而且基本熱量攝取不足，身體為了自我保護會降低「基礎代謝率」，以儲存脂肪作為能量，往往吃再少也瘦不下來;或一旦回復飲食，就產生「溜溜球效應」而變更胖。　　

誤區二、以為多動就會瘦，以為所有運動都對減肥有幫助

正確觀念是：要做正確姿勢+適當次數才會瘦。

有人問我，一天做仰卧起坐幾百次，為什麼肚子還是很大?瘦身運動的要領不在於反覆多少次，正確的姿勢+適當的次數，才是鍛煉肌肉緊實、線條美麗的秘訣。

能確實搭配腹式呼吸，仰卧起坐做10次就足夠運動腹肌，也不會傷害腰椎。只運動太單一部位、動作太快，反而會筋骨損傷、呼吸滯礙、肌群不勻稱。[page]

誤區三、反正先瘦下來，再把肌膚練緊實

正確觀念是：要用瘦肉減肥肉，才不會肌膚松垮、減到胸部、骨架歪斜。

減肥的關鍵不在於減少肥肉，而是要增加肌肉。鍛煉肌肉，它會吸收更多養份，當強大到足以撐住骨骼的重量時，肥肉便會消亡。如果你用不當的方式急速瘦身，細胞養份不足，就會影響膠原蛋白的合成，也讓胸部變小、肌膚松垮暗沉，肥胖紋、妊娠紋就霸佔腰腹臀，嚴重者只能靠手術切除已斷裂的組織;且因沒有足夠肌肉撐住骨骼，體態松垮又老氣，甚至骨架歪斜。

肌肉是每個人身上天然的塑身衣，肌力豐盈，才能撐起體態身型，同時維持良好的代謝力。透過運動，最有效重組脂肪和肌肉量，將脂肪歸位、幫肌肉塑型。此外，人體全身各肌群間都存在關聯性，藉由正確的方式牽引肌肉，比如做毛巾操伸展腹肌，可同時牽動胸肌和臀肌，讓胸部豐挺，臀部也上提;且使胸腔、腹腔、骨盆腔內的器官得到按摩。如此既能有效燃脂，讓身型緊實變小，胸部也不會縮水。

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