混元樁練習要領

很多人打拳很長時間，但是都沒有功夫上身的感覺，這是為什麼呢?這就涉及到樁功的練習層次了。

　　太極拳愛好者在學習一套太極拳套路之後，經過一段時間的練習，每個動作能夠不加思索地、流暢地打出來，只能說明會打拳了，還談不上什麼功夫。

　　如果想進一步提高功夫，有兩個途徑，一個是練習太極推手;一個是練習混元樁。太極混元樁是練習太極拳者提高功力的必修課。

　　兩者同時練習，也可以單獨練習，關於太極推手，因為是比較複雜的功夫，因此，在此就不多談了，重點的講解一下太極混元樁的練習方法。

　　太極混元樁是氣力兼修的一個好功法，既可以打通經絡，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長力量。

　　混元樁要領一，要求虛領頂勁

　　所謂頂勁，就是頭顱的後半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆，向上拉伸即可，不可過於用力，一旦用力過度，就會使人頭暈目眩，不但不能練功，反而有害健康!

　　正確的體會是，頭顱好像懸挂在空中一樣，因此虛領頂勁又稱為「頭頂懸」。

　　太極拳是一種對稱統一的運動，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對稱統一關係，但是兩者又互相矛盾。

　　混元樁要領二，就是尾閭下墜

　　尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成，一般人這五塊骨頭不能動，但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭，使之向下拉伸，時間久了就可以鬆動了。

　　這樣於由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

　　混元樁要領三，松胯、屈膝、圓襠

　　松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

　　混元樁要領四，要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地

　　腳心湧泉穴要虛，這個好理解。

　　混元樁要領五，雙臂合抱於胸前

　　雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高於肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放鬆。

　　混元樁要領六，含胸

　　所謂含胸是和挺胸相對的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發脹，這就是所謂的「氣沉丹田」。

　　記住，不可憋氣讓小腹變大，強行氣沉丹田，那樣會出問題的。雙腳站立時距離與肩部等寬，略寬一點也可以。

　　總之，上述各個要領必須同時做到，這樣站立久了，人就像一棵樹一樣，落地生根，腿部力量逐漸增大，雙腳就像生根一樣別人推不動，這樣混元樁才算入門。至於高深功夫，也是終身不盡之學，正所謂藝無止境。

文/王凱源