辦公室健身小妙招，4招助你擺脫亞健康

新春剛過，許多人估計有胖了不少，接下去又要繼續的開始工作，而現在的辦公室職員一般過著朝九晚五的生活，還經常加班，甚至還要時不時的熬夜。壓力大，也沒有時間去鍛煉，日積夜累身體也變成了亞健康。

前幾天就有朋友和我說，最近覺得很疲倦，記性也變差了，甚至身體都出現腰酸背痛的情況，這很有可能說明他已經進入了亞健康的狀態。

有鑒於此，今天為了和他一樣的眾多沒有時間參加鍛煉人員的健康，小編現在為大家推薦幾個辦公室健身的動作，幫助大家隨時隨地都能健身，希望能讓你們拜託亞健康的煩惱。

第一個動作：半深蹲

輔助器械：椅子

鍛煉部位：臀部、腿部

深蹲訓練是健身中最常見的動作，也是最有效的健身運動之一。從座位上起來，身體站直，肩膀放輕鬆，雙腳邁開與肩同寬，並將腳尖朝前。臀部向下，膝蓋慢慢彎曲，離座位2厘米處停下，保存懸空的姿勢，堅持10秒為一組，然後回到起始動作，共做五組。

第二個動作：側旋

輔助器械：椅子

鍛煉部位：腹部

坐在辦公椅上，通過旋轉腰腹和頭部，讓頭部從前旋轉到後面，身體上半身腰背保持挺直，雙腳開立，自然瞎吹貼合地板。在旋轉到最後，手臂觸動另一側膝蓋。每組做10個，共做三組。

第三個動作：腿部拉伸

輔助器械：椅子

鍛煉部位：腿部和手臂

辦公室職員還有一個常見的習慣，就是7，8個小時待在座位上不活動，這也是導致身體亞健康的因素之一。做在椅子前沿，雙腳腳後跟撐立，腿部拉伸成一直線。手臂自然貼握手肘。將手掌貼握大腿，從大腿，沿著腿部上沿，緩慢觸到小腿最跟處。需要注意的是，在鍛煉過程中要保持頭、頸部和腰背成一直線，腹部始終保持收緊狀態。做5組，每組10次，每組間隔1-2分鐘。

第四個動作：V字俯卧撐

通過在座位上健身的動作有很多，但最有效果之一的還是這V字形俯卧撐鍛煉。雙手抓握住辦公椅的八爪輪，雙腳腳尖踩住地面，注意防滑，在地毯上進行鍛煉（磁磚的話太滑，容易直接鍛煉時，掉在地板上），此動作，對腰腹力量有不小要求，但是如果你能每天鍛煉，雖然前期時候速度緩慢，但是到了能每次鍛煉5個起，你的腰腹會好看，出現六塊腹肌輪廓，辦公的一些小疾病，也會離你遠去，並且，此動作，具有很強的觀賞性，可以和同事一起鍛煉比賽，也更加有趣。每組鍛煉5-10個，鍛煉3-5組，組間休息1-2分鐘即可。