對於很多愛美的仙女來說，找到一種健康的減肥方式非常重要，因為健康的減肥方式不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體，反而有助你在減輕體重的同時，還比以往更健康。

今天，小編要和大家分享的是：如何利用小米進行健康有效的減肥，一起看看吧！

小米古稱為「粟」，屬於粗糧的一種。小米所含的營養成分非常多，其中維生素、蛋白質和膳食纖維的含量也很高，其對身體具有非常多的保健功效。

想要通過小米達到瘦身減脂，首先得了解小米具體都有哪些功效。1.瘦身減脂

小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間 ，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。

2.清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節奏的加快，大部分人常常出現失眠的癥狀，想要睡個好覺似乎已經成為了一個難題。

在這種情況下，我們可以經常煮點小米粥食用，因為小米中含有大量具有安定神經和調節睡眠的色氨酸。所以，常常失眠的妹子可以多食用哦。

3.預防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動，並有效的預防和改善便秘的問題。

此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

4.美容養顏

我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養物質，它不僅可以調節新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統和神經系統的功能，還可以促進細胞的生長和分裂。

所以，經常食用小米不但具有養生的作用，還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用。

5.益氣補血小米中含有豐富的鐵、和磷等微量元素，補血效果非常好，貧血人群和元產婦可以多吃。另外，小米屬於鹼性食物，它還具有很好的滋陰作用。

那麼，我們要如何製作美味可口的小米減肥餐呢？小編推薦幾款以供大家選擇。

小米養生粥品推薦

1.紅豆小米粥

原料：小米、紅豆各適量

做法：將紅豆和小米用清水洗乾淨后，放入水中浸泡1-2小時，再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中，加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

2.紅棗枸杞小米粥

原料：小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

做法：先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間，再紅棗洗凈去核，然後在鍋中倒入適量的水，放入小米煮開，再倒入紅棗和枸杞，熬煮至5分鐘后加入黃糖煮化，並攪拌均勻。

3.紅糖小米粥

原料：小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克

做法：先將小米洗凈後放入清水中浸泡半小時，再將紅棗洗凈去核並切成棗碎；在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開后，轉小火繼續熬煮成粥后，加入紅棗、花生碎、瓜子仁，熟透後放入適量的紅糖，繼續煮3分鐘即可食用。

4.小米蘋果粥

將小米100g倒入鍋中， 淘洗乾淨，注入清水約1200ml，蘋果去核不削皮，切成船形。大火將小米煮開放入蘋果。蘋果入鍋后，再次煮開，改小火，開條小縫煮。約煮30分鐘就得到酸甜香濃的蘋果小米粥。

值得注意的是，小米粥雖熱量不高，且有助於減肥，但如果在食用小米粥的同時，不控制飲食，或是每天就只單單吃小米粥的話，不僅會出現營養不均衡的狀況，減肥恐怕也會成為奢望了。

減肥過程中，用糙米代替精米白面是一個非常好的辦法，可以有效降低血糖反應，避免攝入大量糖類，可以試試哦！