晚餐這樣吃居然一個月瘦20斤（內附減脂晚餐指南）
很多小夥伴在減脂期間往往會忽略掉晚餐，認為晚餐不吃，或者晚餐只吃蔬菜水果，對減脂更有幫助。可是小編要告訴大家，這種認識是錯誤的。
如果不吃晚餐，長時間處於空腹狀態，身體進入「應急狀態」，以降低基礎代謝來降低消耗量，跟節食同理，吃得少，消耗也少，控制脂肪、糖代謝的激素分泌會出現異常，身體本能地保存住你的的脂肪不被分解。
飢餓感還會刺激食慾，讓你在白天吃得更多，當你再吃東西，它會更快轉化為脂肪，把缺乏的營養加倍還回來；而且一旦恢復吃晚餐，反彈很迅速的。所以不吃晚餐減肥不是一種能長期輕鬆堅持的方式。
那麼，減脂期間的晚餐到底應該怎麼吃？
晚餐幾點吃？
大家的作息時間安排都不同，如果規定幾點吃晚餐，可能很多人都做不到。所以理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。也就是說，如果你晚上11點睡覺，那麼應該在7點左右晚餐最合適。
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如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。
晚餐後到睡前之間，如果有時間可以適當做點運動，到睡覺時，胃中殘留的食物已經不多，這樣就不會影響到睡眠質量，也能夠降低脂肪的囤積。
不過，我們也要提醒大家，飯後運動時間也是有講究的： 如果是溫和的運動，比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。但如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時后。
晚餐吃多少？
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐應該吃到7分飽；如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。
很多人不太明白幾分飽到底是多少，確實沒有準確的量，這張表格可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了：
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晚餐吃什麼？
晚餐的食材，大多數時候來說不宜油膩。像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的…不太適合晚餐時多吃，想想就得了。
適合晚餐的肉類是這樣子的：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦…蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。
晚餐食材搭配的原則
1、用粗糧做主食，也就是高纖維低GI的碳水化合物，比如：紅薯、燕麥、豆類等。這樣既能增加飽腹感，促進消化，也不至於攝入過多的熱量。
2、多吃蔬菜：最好選擇新鮮綠葉蔬菜，葉子蔬菜可以多吃，可以補充維生素及礦物質。
3、吃點低脂肪高蛋白的肉類，比如：雞蛋白/肉、海鮮、牛肉等。這樣有利於睡眠時間肌肉的恢復。
不想發胖，晚餐這些東西絕對不能碰
以下的食物，對於想保持身材不想發胖和想減重的人來說，都是禁忌！晚餐都最好不吃！
1、高脂肪、高熱量食物
2、高澱粉食物
可以當主食，但千萬別做菜和米飯一起吃。
３、容易脹氣不易消化的食物
想美美的吃著減脂，晚餐可以試試這麼吃
這部分直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上三款減脂晚餐食譜。大家可以根據自己情況和需求來選擇，美美噠吃著瘦身~
套餐一
涼拌海芽菜 + 醬牛肉 + 大拌菜 + 燕麥粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。
套餐二
牛奶蛋羹 ＋ 酸奶＋ 什錦水果
牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。
什錦水果：300克，自己按照喜好組合，建議獼猴桃、木瓜、火龍果。
營養小提醒
1、蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有鹹味時，很多人會覺得食慾不滿足。
2、可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著；先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃裡會比較舒服。
套餐三
燕麥豆漿 + 黑芝麻腰果菠菜 + 蒸藕丁
燕麥豆漿：黃豆15克，燕麥10克，豆漿機製作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。
營養小提醒
1、藕裡面有澱粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之後口感更好，並增加維生素E。豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防飢餓。別看體積非常大，胃裡很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。
2、如果市售腰果中有了鹹味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感並有利於營養素吸收。
現在知道自己晚餐該怎麼吃了吧？
跟著小編一起學會減脂晚餐
你一定能保持健康的體重，塑出完美的身材！~
今晚你吃的是啥？留言告訴小編，大家PK一下吧～
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