易瘦體質的關鍵就是新陳代謝，減重不反彈一次說清楚

易瘦體質的關鍵就是要了解新陳代謝是如何運作的，它的快慢往往決定了你減重或不反彈的能力，但很多人其實並不了解其中的影響新陳代謝的秘密。

下面10個重點，讓脂肪熊熊燃燒。

1、基礎代謝是新陳代謝的重要指標

人體的總消耗包括三個部分：基礎代謝+日常消耗+運動消耗。

其中基礎代謝是很多人會忽視的一個部分。

基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。身體各個器官的正常運行，包括呼吸、心跳、皮膚散熱，思考、腸胃蠕動等等，這都需要消耗能量，這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝（簡稱基代）。

一般男性的基代在1400-1500大卡/天左右，女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

這裡有個計算公式【其中m=體重（公斤）】，可以大致算一下自己的基礎代謝，未必準確，供參考：

年齡

男（千卡/天）

女（千卡/天）

10-18

17.5*m+651

12.2*m+746

18-30

15.3*m+679

14.7*m+496

30-

11.6*m+879

8.7*m+820

提高基代的好處就在於即使你沒在運動，也會消耗較多卡路里。

基礎代謝的準確值可以通過能量代謝來測試，即通過測量所吸入的氧氣和呼出的二氧化碳數量來確定基礎代謝率。

2、多吃高蛋白食物能提高新陳代謝

很多人希望吃點什麼來增加脂肪的代謝，那麼蛋白質這種營養物質實際上確實能增加你說燃燒的熱量數值。

一項科學研究表明：飲食中蛋白質含量高的人群，其新陳代謝的速度更快。

所以，如果你正在減肥，那麼盡量選擇肌肉和魚肉這種低脂高蛋白的肉類，而不是選脂肪含量相對較高的豬羊肉。現在你應該明白為什麼健身房的教練都是吃水煮雞胸肉了吧。

3、精緻碳水化合物是新陳代謝的死對頭

很多人在減肥期間會主動原理甜甜圈和高糖飲料，但是其實這還不夠，還要降低精緻碳水化合物的攝入，比如：白麵包和餅乾。

這種精緻化的簡單碳水化合物具有很高的GI值，食用後會在很短的時間內提高身體的胰島素含量。

而胰島素會把身體裡面的糖儲存起來作為脂肪以備日後使用，脂肪就是這麼堆積的。

因此，想要減肥，就是要選擇高品質的碳水化合物，比如：蔬菜、水果、豆類和全穀物等。

4、肌肉越多，基礎代謝的速度就越快

肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。

如果能進行適當的無氧運動增加肌肉含量，就能提高身體的基礎代謝率，有利於保持體形。

研究顯示，進行9個月的力量訓練就能提高約5%的基礎代謝。

5、男性的基礎代謝值高於女性

男性身體天生肌肉含量高於女性，且男性的睾酮激素含量較高，這兩點都會影響脂肪的代謝。

一項研究顯示：執行同一減重方案的男性和女性，在前2個月里男性減重的數值是女性的2倍。

所以，女孩子減重就更需要有恆心和耐心了。

6、更年期會影響新陳代謝

女性進入更年期后，雌性激素分泌量下降，會影響新陳代謝率也下降，身體燃燒熱量的能力也隨之下降。因此更年期的婦女更容易導致她們在腹部堆積更多的脂肪。

7、很多疾病會影響到新陳代謝

一些疾病會影響到人體燃燒脂肪的效率。比如甲狀腺機能衰退患者，因為身體無法製造出更多的甲狀腺激素，在減重時就會感到非常困難。相反，甲狀腺機能亢進的患者（格雷夫斯氏病），會導致體內甲狀腺激素含量過高，造成體重危險性下降。

如果你過重或過瘦，都可以去檢查一下甲狀腺，以排除隱藏的病因。

8、吃飯沒規律會影響到新陳代謝

一項研究表明，同樣的熱量，每天分幾次餵食的老鼠和每天只吃一頓的老鼠相比，後者更容易出現新陳代謝問題，身體堆積更多的脂肪。即使每天只吃一頓的老鼠，在減少食物總量后，情況依然如此。

因為，這種進食模式會導致胰島素反應強烈，代謝功能會短時間發生紊亂，從而影響身體的新陳代謝。

所以，如果你經常省略早餐，而在晚餐或午飯暴飲暴食，會胖的更厲害。

9、適當補充維生素D對減肥有好處

維生素D我們通常會和補鈣、強健骨骼聯繫在一起，新的研究發現維生素D與肥胖風險增加之間存在著相關性，它同時對新陳代謝和減重也能發揮作用。因此減重期間可以適當補充維生素D。

10、新陳代謝是健康的額基礎

良好的新陳代謝功能對身體會帶來更全面的積極的好處，提高基礎代謝，體質變好了，不會經常感冒發燒。精力旺盛，日常生活也會更加有耐力和毅力。對女性來說，當身體的代謝變好，就能活化皮膚細胞，讓皮膚散發自然的年輕活力。

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