我沒有在做夢，我真的瘦了

很多剛開始健身的同學很迷茫

稱體重感覺不到體脂變化

家用體脂稱的計算方法

又十分簡單粗暴

怎麼有效監控健身成效呢？

MAX教你五個辦法

一次性解決你的疑惑

無論你的目標是減脂還是增肌

定期拍照都是最直接的監控方式

一般來說

每周定期拍一張照片

你就可以較為清晰地看清楚

身體在這一周里所產生的變化

而且一排的照片排列起來

你可以看到你客觀的成長變化

對於健身的激勵作用還是非常明顯的

身體維度也是

誠實反應你身體的一個重要數據

定期測量你的三圍、胳膊、肩寬等

會對你的身材有一個更清楚的認識

頻率一周一次

而且定期測量三圍

對於買到合身的衣服也有較大幫助

現在正規的健身房都會有測量儀

比我們家用的體脂稱精確很多

可以讓你了解

當下身體的肌肉、骨骼、脂肪

等的組成狀況

還會對你的健康進行評分

促進你改進飲食和作息規律

這招對於增肌的的同學意義更大一些

因為你被現在

和之前的訓練量進行對比

可以了解你力量、肌肉量

訓練強度等的增長情況

減脂的同學建議監測你的心跳頻率

因為長期的有氧運動會提高心肺功能

當你適應了一定的運動量

減脂速度就會減慢

建議每次有氧運動以不能連續說話為準

當你減脂到一定階段

可以嘗試穿你在減脂開始前穿的衣服

你會發覺現在和之前的體型變化

有助於保持減脂期間

較為樂觀的心態