中醫養生與保健

一．養生

上古之人，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度，百歲而衰也；而今之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

二．治未病（預防）

聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。

這句話提出了「治未病」的思想，闡明了「治未病」的重要性。「治未病」包含兩個方面，一是未病先防，一是已病防變。

唐代名醫「藥王」孫思邈在世101歲，對養生之道頗有研究，他認為：「長壽之道，在於養生」。

三．衰老原因

1.七情太過：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

2.六淫侵襲：風、寒、暑、濕、燥、火

3.疾病因素：可促進早亡

4.遺傳因素：先天稟賦，強者不易變老

5.睡眠不足：眠、食二者為養生之要務，能眠、能食、能長壽。

6.環境失宜：

自然環境：大氣、日光、水分、地質、森林、輻射

社會環境：政治、經濟、文化、教育、家庭、勞動。

7.運動因素：「生命在於運動」，「動則身健，不動則體衰」

①動脈硬化的發生率：

腦力14.5，體力1.5，差11倍。

②大象：野外活200歲，動。園內80歲，不動。

③野兔：外界15歲，籠內5歲。

四．精神養生

三才：天、地、人，各有三寶：

天：日、月、星

地：水、火、風

人：精、氣、神

「精能生氣，氣能養神」，故精、氣、神為生命之本。

養精—精由「米」和「青」組成，水谷之精微，故養精先重視飲食調養。

養氣—氣包括自然界清氣、體內水谷之氣，過勞則耗氣，久卧傷氣。

養神—神是生命精神活動的總稱。包括神、魂、意、志、思、慮、智。

五.飲食養生

1.飲食是「立命之本」，後天之基礎。

①飲食兩面性：長養人體，維持生命；

可導致疾病，影響健康。

②葯食同源

2.平衡膳食可養生

「平衡膳食，辨證用膳」

3.腸中常清可養生--「想長壽，腸須清」

①飲水跑步排便：早晨一杯水，萬步跑。

②按摩排泄通便：晚上熱水洗腳，按摩足腹。

③飲食調養通便：粗雜糧、芝麻、蔬

菜、鮮水果、黑木耳、海藻類、綠茶。

④服用藥物排便：大黃蕩滌腸胃，推陳出新。

4.限飲食可養生

①病從口入，禍從口出

②食無求飽，五臟即安

5.食宜細緩，不可粗速

食不欲急，急則傷脾

6.幾種養生食物

①大蒜：解毒、消炎、滅菌、除風、鎮靜、止痛、祛痰、止咳

「四季良藥」可內服、外用

②山藥：滋補強身、健肺益脾、補腎固精

③核桃：補肺定喘、補腎強腰、潤肌烏髮

改善腦神經功能，防治動脈硬化，延緩衰老

④大棗：健脾養胃，補血養心

⑤花生：開胃理血，潤肺利水，養腦延衰

⑥胡蘿蔔：改善新陳代謝，增進消化，防癌殺菌

⑦黑米：抗衰老，補腎養血，含18種氨基酸、硒、鐵、鉻、鋅、微量元素

⑧龍眼肉：開胃益脾，養血安神，補虛益智

7.調五味可養生

五味包括：辛、甘、酸、苦、咸

「謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。謹道如法，長有天命。」

可見，調和五味，飲食平衡，是養生的一個方法。

8.四季食補養生法

①春宜平補，注意養胃

可服：谷、豆、菌、蛋、蜜

少服：雞、魚、肉、蝦、筍

②夏宜清補

多選優質蛋白涼性食物：兔、鴨、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、綠豆

主食：大米、玉米、小麥、赤小豆

③秋宜滋補

多汁多水食品：核桃、梨、柿、蘋果、枇杷、甲魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、海參、雞蛋、瘦豬肉。

秋季食梨可養生。

④冬宜溫補

肉：狗、牛、羊、雞、鴨，龜、甲、參、魷、蝦。

果：核桃、龍眼、荔枝、大棗、蓮子、枸杞、栗子、桑葚。

冬季羊肉好

9.葯膳養生

①人蔘：忌茶，蘿蔔同用，抗衰老

②熟地：宜肝腎虧虛者

③鎖陽：腎陽虛而早泄、便秘者

④刺五加：補肝腎，強筋骨

⑤補骨脂：補腎壯陽，溫脾止瀉

⑥仙靈脾：補腎壯陽，祛風除濕

⑦首烏：補肝腎，烏鬚髮

⑧杜仲：補肝腎，強筋骨

六.運動養生

「動以健形，靜以養神」

1.限「五勞」利養生

「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷」。

視、聽、言、動都屬動，防止過用。

靜能養生：生命好比一盞燈，油燃得越大，耗油越多，時間越短。反之，則維持時間越長。提示人不能過度耗能。但靜之意是「心靜」而不是不動，「清心無欲，病安從來」。

2.動要持之以恆

3.人從腿上老，健足延人壽

「人生四條腿，長大兩條腿，老了三條腿」

4.梳頭健腦可防老

頭為諸陽之會，梳頭可:通血脈、疏風邪、明目降壓、消疲延壽。

5.鍛手足利養生

肝脾腎經絡均過足。可洗、按。

七、中醫養生法

1.睡眠養生

①姿勢：卧如弓，右側卧位，春夏頭向東，秋冬頭向西，午睡要堅持

②謹記：「睡覺不蒙被，活到九十九」，「睡眠不對燈，卧處不當風」

2.唾液養生：保胃氣，存津液

3.平衡養生

①環境平衡

②心理平衡

③飲食平衡

④動靜平衡

4.順應自然養生：「春夏養陽、秋冬養陰」

「春三月，夜卧早起，廣步於庭」

「夏三月，早卧早起，無厭於日」

「秋三月，早卧早起，與雞俱興」

「冬三月，早卧晚起，必待日光」

此乃順應四時變化，以適應春生、夏長、秋收、冬藏的規律。

5.靜坐養生：「神宜靜，不宜躁」

方法：松衣寬頻，盤起兩腿，兩手仰掌，頭頸正直，調整呼吸，心繫一處。

6.洗漱養生

冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳，溫水沐浴

7.按摩養生

①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護胸（捶、拍、擦）⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足

8.曬太陽養生

日光浴能改善代謝、殺菌

八、中藥養生

1.能延年益壽的單味中藥：人蔘、紅景天、冬蟲夏草、靈芝、枸杞、紫河車、首烏、絞股藍、山萸肉、牡蠣、甘草、黃芪、茯苓、菊花、當歸、熟地、花粉、螞蟻、三七、桂枝、百合、桑葚、肉蓯蓉、遠志、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黃精、淫羊藿、丹參、大黃、五味子、白朮、女貞子、蘆薈、銀杏、雪蓮

2.松樹：「不是仙丹，勝似仙丹」

①松皮：保健食品、化妝品

②松針：降壓、降脂、降糖、防癌、戒煙、解毒、輕身、延壽

③松子：益氣健脾潤腸

④松果：健五臟、消疲勞、抗血壓、治風濕、止咳喘

⑤松節：抗菌、活血、止痛、祛風

⑥松根:祛風除濕、活血止痛

⑦松花：營養食品原料

⑧松花粉：潤心肺、益氣、祛風止血、延壽

⑨松茸：補氣養胃，強心補血、健腦