練太極拳要松，可是怎麼松，松哪裡？很多人不清楚

　　練習太極拳，很多人第一次就會被老師告訴要放鬆，和人交流時會聽到不夠松，甚至還會在你練拳時聽到有人問，松下來還怎麼抬起胳膊。有老師傅說，這輩子就練個放鬆。。。總而言之，松是太極拳習練人員永遠避不開的一個字。那如何放鬆，都要放鬆哪裡，松到什麼程度呢？

　　一，放鬆不是目的，二是手段

　　首先，放鬆是一個過程，是一個手段，不是目的，這個要明確。

太極拳放鬆的三個層次

　　二，放鬆的幾個層次

　　首先，練太極拳要放鬆的是精神、大腦，人在精神緊張的時候，身體的協調性，反映能力都會降低，身體是無法放鬆的，肌肉是緊張的，氣也無法沉下去。在這個狀態，人是沒法練習好太極拳的，這個狀況很多人都會有，如初學太極拳，精神緊張會導致手忙腳亂，顧頭不顧腳。參加比賽的時候，會手腳發軟，身體發汗。這個精神緊張，在生活工作學習當中也會經常遇到，相信大家都有體會。

　　所以，學練太極拳首先要精神放鬆，則氣不上涌，身體協調。學習訓練會事半功倍。

　　其次，是身體放鬆，肢體實現對拉拔長，節節鬆開。

　　太極拳的運動特點之一就是肢體對拉拔長，節節鬆開，意氣力節節貫穿，這個層面的放鬆主要就是關節的鬆開。太極拳的練習，要求全身關節鬆開，實現對拉拔長，從而帶動全身肌肉等軟組織的鬆開，意氣力的節節貫穿進而促進其內部的氣血循環的改善，改善我們整個身體的情況。這個道理很簡單，比如我們手用力握拳，你會發現手掌打開後手掌是沒有血色的。因為你的用力造成手、臂的軟組織緊張，而導致氣血循環阻斷。所以肢體關節鬆開，是對全身氣血循環的改善，進而調理身體，亞健康的身體很快得到改善。這也是太極拳健身的一大優勢。

　　再次，太極拳的松是不頂。這個不頂不用在盤架上，是應用在推手訓練中。

　　太極拳的打手歌中寫到棚捋擠按需認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。還有粘連黏隨不丟頂，引進落空合既出。和人推手訓練，只有松下來，不去用力頂才能感受到各種力的變化，相生相剋，才能周身一體，節節貫穿。才能引進對方，而後合出。

　　只有不頂才能粘連黏隨，如衣附體，讓對方處處受制，而我方才能聽的對方破綻而藉機借力打力。所以，這個層面的松是在一定條件下的不用力，徹底鬆開，松下。

太極太極拳放鬆的三個層次

　　精神放鬆，這個階段大部分是初學者需要注意的，首先擺好學習心態，不急於學習更多的招式動作，不給已經施加壓力，練太極拳本事解放自我，放鬆自我的過程，從基礎練起，不驕不躁，由淺至深，由易至難，循序漸進。要知道欲速則不達。其次，訓練氛圍很重要，盡量營造開心快樂無壓力的訓練氛圍，減少外部壓力，這個需要太極拳老師自己光大愛好者共同努力。再次，可以聽一些輕柔舒緩的背景音樂，音量不用太大，能夠讓人快速放鬆精神。再有，初學太極拳時，更重要的不是精神放鬆，而是精神專註，專註的停老師的講授，專註的練習。太極拳的訓練過程是有大腦記憶向身體記憶專換的過程。最終靠身體記憶，靠身體感受意氣力的變化，所以我們有體悟這個說法。

　　身體放鬆，身體放鬆是在精神放鬆的基礎之上的，有了精神放鬆，才會身體放鬆，才能氣沉丹田。而做到身體放鬆，就要對身法要有很好的理解和掌握。做到肢體的對拉拔長，勁力的對稱飽滿。太極拳身法歌訣如下：

一身備五弓，

處處走弧形。

以腰為主宰，

進退勁力整。

三合有尺度，

腳下亦輕靈。

收顎頭領起，

墜肘肩不聳。

胸含不能挺，

脊椎方拔正。

斂臀收小腹，

胯坐腰始松。

雙膝微外展，

膝與腳尖逢。

圓擋開胯式，

只在一言中。

雙足平行站，

略寬肩更穩。

雙腿微曲下，

身鬆氣自沉。

　　勁力松下來，這個階段，我們上面有敘述，主要應用在推手訓練中，所以，也得從推手訓練中訓練如何松下來，除了單推手和四正手的訓練，還要有兩人相互的喂勁發放訓練，學會捨得，心態平和，不要總急於吧對方推出去，而是要學會讓對方推進來，不要怕輸。好好去理解什麼是引進落空。要知道用力推人是本能，而粘連黏隨，引進落空，隨曲就伸是功夫，才是我們需要掌握和刻苦訓練的目的。做到別人和你接觸時，周身不掛力，接那不要哪。才是真正的能松下來了。

太極拳放鬆的三個層次

　　所以練拳的過程是我們提高成長的過程，在多練，多想，多看的基礎上，樹立正確的練習目的，一定會松下來的。

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