7日健身餐搭配及完美沙拉方程式套餐

運動量再大，胡吃海喝也是徒勞

想要保證能量充足，又想卡路里不超支

/這裡有一份為你量身準備的運動套餐供參考/

/圖片來源於網路/

➊

色 拉

- Salad -

周一 Mon.

土豆泥蔬菜色拉

Mashed Potato Vegetable Salad

Δ

混合生菜 | 蓮花白 | 紫甘藍 | 土豆泥

廣紅 | 洋蔥 | 蛋黃醬 | 鹽 | 黑胡椒

周二 Tue.

五香牛肉蔬菜色拉

Spiced Beef Vegetable Salad

Δ

混合生菜 | 五香牛肉 | 乳瓜 | 玉米 | 水蘿蔔

周三 Wed.

五穀蔬菜色拉

Whole Grains Vegetable salad

Δ

混合生菜 | 玉米粒 | 紅腰豆 | 青豆 | 葡萄乾

雞胸肉 | 聖女果 | 秋葵 | 薏米仁

周四 Thu.

龍利魚堅果蔬菜色拉

Sole Fish and Nuts Vegetable salad

Δ

羅馬生菜 | 西紅柿 | 雞蛋 | 巴沙魚 | 黑胡椒

黑橄欖 | 紅菜頭 | 芝麻菜 | 荷蘭豆

碧根果 | 巴馬臣芝士碎

周五 Fri.

果蔬色拉

Fruit and Vegetable Salad

Δ

羅馬生菜 | 西洋菜 | 水蘿蔔 | 菠菜 | 橙子

火龍果 | 紅西柚 | 雞蛋 | 土豆泥

周六 Sat.

雙牛蔬菜色拉

Beef and Avocado Vegetable salad

Δ

牛肉 | 混合生菜 | 廣紅

洋蔥 | 水芹菜 | 紅圓椒

牛油果 | 黑胡椒 | 麻辣花生 | 香菜

周日 Sun.

法式黑椒雞肉色拉

French Black Pepper Chicken Salad

Δ

混合生菜 | 紫薯 | 西蘭花 | 聖女果

黑椒雞胸肉 | 雞蛋 | 碧根果

➋

三 明 治

- Sandwich -

全麥fit三明治

Whole Wheat Fit Sandwich

Δ

雞胸肉 | 球生菜 | 番茄 | 乳瓜

雞蛋 | 培根 | 漢堡醬 | 全麥吐司

酸辣牛肉棍

Sour and Hot Beef Sandwich

Δ

牛肉 | 洋蔥 | 番茄 | 菠菜

墨西哥辣椒圈 | 漢堡醬 | 夏巴特麵包

➌

菠 菜 卷

- Spinach Wrap -

大力水手卷

Boiled Shrimp and Egg Wrap

Δ

雞蛋 | 蝦 | 蛋黃醬 | 菠菜

聖女果 | 芒果 | 菠菜餅

怪力火槍卷

Spicy Chicken Breast Wrap

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雞胸肉 | 香辣醬 | 乳瓜 | 羽衣甘藍

洋蔥 | 西紅柿 | 小米椒 | 菠菜餅

➍

主食

- Staple Food -

意式牛肉螺絲粉

Italian Beef Fussili Pasta

Δ

螺絲面 | 青紅圓椒 | 洋蔥絲

牛肉 | 香菇 | 黑椒汁 | 鹽

媽媽炒飯

Homemade Fried Rice

Δ

米飯 | 玉米粒 | 香菇 | 青圓椒

洋蔥 | 廣紅 | 蜜烤火腿

日式雜糧牛肉飯

Japanese Cereal Beef Rice

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糙米 | 黑米 | 西藍花 | 洋蔥

廣紅 | 西芹 | 牛肉片

By/美貌與美味並存的 Leban樂班,感謝分享♥

頭條號/禪小鼠