• 關於拉伸是否能帶來好處是有爭議的，擁護者主張拉伸可以預防損傷、預防酸痛，改善動作執行幅度，促進身體知覺，刺激血液循環，使精神放鬆。反對者則認為拉伸不僅浪費時間，而且還會引起損傷。它不能改善動作的執行幅度，不能預防酸痛或損傷。
  

• 目前對於拉伸與運動比較一致性的認同：在所有的運動訓練計劃中，最好的方案是運動員進行熱身、拉伸、運動、再次拉伸，然後進行整理活動。

• 熱身後拉伸：生理學研究證明，如果經過熱身活動肌肉溫度增高，拉伸會更有效。熱身需要進行10-15分鐘與目標運動相似的輕鬆活動，以增加運動肌肉的血液循環，使之做好準備工作。熱身還能減少肌肉的僵硬，使之更柔軟，更容易被牽拉。

• 兩次拉伸：熱身後拉伸一次再進行運動，然後再拉伸一次作為整理活動的一部分。運動前拉伸肌肉使之準備達到最佳的長度，肌肉最佳長度使其工作時能夠發展最大力量。運動后拉伸肌肉使之恢復最佳靜息長度。肌肉工作時重複收縮和縮短，練習時除非再次進行拉伸，否則肌肉傾斜於縮短。運動后拉伸可以結合到整理活動中。如果時間受限，建議跳過運動前拉伸而集中運動后拉伸。運動前完成熱身活動。運動后拉伸存在肌肉過度牽拉風險，要注意拉伸方法。

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• 無痛拉伸：如果拉伸到有疼痛感時，身體自然反應會使肌肉緊張以防止進一步被拉長，如果在此時繼續牽拉，肌肉反而會受到傷害。拉伸肌肉只要達到「軟組織屏障」這個點即可。這個點就是當你拉伸剛開始感覺到一些阻力但沒有不舒服的感覺的那個位置。

• 糾正姿勢不平衡時，拉伸練習應該先於肌力訓練：高張力肌肉對拮抗肌有反射性抑制的影響，以胸肌和菱形肌為例，當胸肌鎖定縮短時，不僅因為菱形肌離心緊張的機械性牽拉，而且也因為神經性抑制使菱形肌不能發揮正常肌力以維持姿勢平衡。通常當胸肌被拉伸放鬆后，菱形肌會自動地再獲得正常的肌力和張力。

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