中國人日均睡眠6.5小時 七成睡眠質量不佳 拿什麼拯救你我的睡眠?

在一份最新的調查報道里,中國人習慣在晚上12點后入睡,平均睡眠時長為6.5小時,近七成睡眠質量不佳,僅有26%的人擁有深睡眠。從各個國家的睡眠數據來看,亞洲人的睡眠時長一般短於歐洲人,其中日本人的睡眠時間最短,不到6小時。2017年中國睡眠質量最高的地區是上海、江蘇和安徽,最差的則是西藏。

從圖反映的信息還挺多,不得不說,修仙黨拉低了我們睡眠水平啊!小編曾今也是修仙黨一枚,1-3點才入睡,9點起床,久而久之,就形成生物鐘了,有時,良心發現,想早睡,卻怎麼也睡不著了。上班以後,因為想著第二天要早起,而且當天上班挺累的,作息慢慢的就規律了。

年輕一代身體就是好啊,但是18歲以前不是上高中嗎?哪個高中能讓學生睡這麼久?好奇這個睡眠時長怎怎麼算出來的。不過深睡比例應該真是,想當年小編,課間10分鐘都能深睡,還能小夢一場。

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看見沒有午睡不能睡多了,精力旺盛,晚上還怎麼睡得著。不過學生黨和上班族的午睡市場一般也不長。

睡前先刷刷微博,誒,朋友圈還沒看,誒誒,看看淘寶衣服打折沒有,再來集電視劇。這是我本人沒錯了。越玩越興奮,越玩越晚。

加班族和強迫症當選第二項。

高中時,老師還告訴我們要利用碎片化時間學習,睡覺前,想象當天的學習內容,背背英語單詞。這樣看來,老師錯了呢。睡就睡還整那麼多有的沒的。還讓不讓睡了。

沒想到,物價房價高的上海居然睡眠質量最高,不知道有沒有人和小編一樣驚訝呢?以為在上海生活壓力大,好玩兒的也多,大家都睡不著呢!

那麼睡覺質量不高,長期熬夜有什麼危害呢?

其實大家都知道晚睡不好,一邊晚睡一邊擦著昂貴的眼霜去黑眼圈,一邊熬夜一邊擔心自己會不會突然猝死。

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哈哈哈簡直是我豬精本人了。

正常的作息該是怎麼樣的呢?下圖是全球公認最健康的作息時間表。

要改善睡眠質量,不是一朝一夕能成的。

當然以上圖片純屬小編天冷手不想打字,從網路上找的。

下面才要說正事了。

睡覺,當然離不開我們的卧室啊,床啊,被子啊等等,下面小編就要介紹如何選擇傢具寢具和卧室裝飾,讓你擁有黃金睡眠。

隔音,隔音,隔音。

你當然不想在你準備要睡覺時,隔壁突然傳來一些不可描述的聲音,你室友家人打呼嚕,或者周圍有人要裝修。所以安靜的睡眠環境很重要。

所以在裝修時,有能力可以裝室內隔音牆。

隔音牆的聲學原理是要在原牆體和隔音牆之間留有空腔,或叫做緩衝層,這樣噪音可以透過空間、距離減弱,接著噪 音通過吸音材料中的微孔轉化成熱能,從而達到進一步的降低,所以做了隔音的同時還能有保溫的作用。

市場上的的隔音牆質量和厚度不同價格也是不同的,一般聚酯纖維吸音板厚度9mm的是90元左右每平方米。各個地方物價水平有不同價格有差異。

記憶棉床墊

又叫慢回彈海綿、惰性海綿、零壓綿、太空綿等。

具有解壓性、慢回彈、感溫性、透氣與抗菌防蟎的特性,這種床墊可以吸收並分解人體的壓力,根據人體溫度變幻不同的軟硬度,準確塑造體型輪廓,帶來無壓力貼合感,同時給予身體有效的支撐,經醫學證實能夠有效緩解骨骼肌肉疼痛,輔助治療頸椎及腰椎問題,減少打鼾、多翻身等失眠狀況,延長深層睡眠時間,改善睡眠質量。

淘寶上展示的記憶棉床墊的賣點

但是市面上的產品質量參差不齊,效果差異很大,在選著購買時,要慎重。

香薰蠟燭

對味道敏感的人群,可以嘗試。香薰外型豐富多姿,色彩美輪美奐,其蘊含的天然植物精油,燃燒時散發出怡人清香,具有美容保健、舒緩神經、凈化空氣、消除異味之功效。睡眠不好的可以專門尋找添加了幫助睡眠的。

加濕器

特別是到了冬天,在北方空氣尤其乾燥。不僅歲皮膚不好,更不利於呼吸。因為,空氣乾燥,易造成灰塵,懸浮顆粒漂浮。人體容易上火,起靜電,嚴重的引起呼吸器官發炎。

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