瑜伽女人的家庭生活與普通女人的差別

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

瑜伽運動不僅能夠舒展疲憊的身體、打開緊繃的關節，打通全身氣血促進血液循環，而且有助於纖體塑形，打造性感曲線！「瑜伽練得好，老公回家早」，這句話不是沒有根據的！雖然瑜伽是一種修行方式，但是已經有聰明的女性把瑜伽的智慧運用在生活當中了哦！這些瑜伽體式，能夠讓你盡顯女性的性感誘惑！這節課大眼妹帶來6個體式，快來學習吧！

你是否知道有些瑜伽體式可拉伸后腰還能拉長腿部線條！大眼妹今天帶來騎馬式，快來看動作分解：

1.站立，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂放於身體的兩側，調整呼吸。

2.吸氣，左腿向後邁一大步，腳尖撐地；右膝彎曲，右小腿與地面垂直。

3.呼氣，雙手舉過頭頂，挺直腰背，雙腿輕輕向下壓數次。

4.將右腿伸直，左腿彎曲，使臀部落回左腳腳跟，上半身向前彎曲，前額貼地，放鬆全身。回到初始姿勢，換另一側重複動作。

提示：練習瑜伽騎馬式時，最好是左右腿輪換，重複練習5次。

該體式具有緩解和治療彎腰駝背，按摩腹部器官，並改善其功能的功效。練習該體式還能擴展雙肩，緩解雙肩僵硬肩周炎等疾病。打開髖關節和股關節，緩解坐骨神經痛。

待你通過此式將腿變細，拉長，老公肯定天天早回家！

當你的瑜伽輪練好了，就可以做升級版了哦！快來跟大眼妹學學吧！

下面是分解動作：

1.從嬰兒式開始，關注你的呼吸。

2.抬起雙腿和臀部，來到下犬式

3.前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡。

4.啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，雙腳落於地面，專註呼吸。

此式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，還能夠改善血液流動，促進血液循環。身體上和精神上保持精力充沛。增加核心肌肉力量和手臂力量。

這是一個倒置后彎體式，也是一個高級瑜伽體式，希望你早日練成！

堅持瑜伽並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！下面進入輪式抬腿～

動作分解：

1.仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

2.利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

3.雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

4.然後將右腿向上伸直，抬起腳後跟，前腳掌撐地；

5.臀部緩慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。

此式延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也強壯了雙腿、雙臂和手腕，對頭部也有很好的舒緩效果。

最重要的是，遠遠望去，輪式抬腿就像霸道總裁，狂魅酷炫吊炸天，給人的視覺感受不是一般的震撼，簡直不由自主愛上它～～

你是不是覺得一字馬很酷，今天大眼妹教大家一個更酷的，特別適合拍照哦～

動作分解：

1.站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。

2.呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，可以的話，骨盆沉向地板。

3.右腳腳尖衝上，左腳尖沖后，左大腿面轉向正下方，左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。4.慢慢完全左膝向後，指尖指向天花板。

5.結束時，身體重心微微地向右側，右臀下沉，把左腿從左側收迴向前方。

練習過程中如有任何不適或體力不支，應立即停止練習；如果不能，不要強迫自己做完整的一字馬，以免對身體造成損傷。定期的練習自然會讓你能夠做到完美的一字馬。

八體投地式。瑜伽是成本最低的逆襲方式。路在腳下，事在人為，讓蛻變在你身上發生，就從每日瑜伽開始！大眼妹又要放大招了～～

動作分解：

1.在瑜伽墊上，身體放低觸地，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

2.髖部和腹部應稍微抬離地面。

此式可加強大腿和手臂肌肉；促進胸部肌肉伸展。

溫婉大方的你，通過瑜伽的練習，給老公展示最美的自己！

練完了八體投地式了，讓我們再試試更高級的體式吧，蠍子式變體，讓我們再次升級做瑜伽達人～～

動作分解：

1.俯卧，下巴著地，雙手放於身體兩側，背部和肩部放鬆。

2.雙腿發力，向後摺疊，雙腳去找頭的方向。

此式的完成需要腰部的過度柔軟，延展和增強脊柱彈性，能增強背部肌肉，同時也能促進血液循環，改善面部氣色，膚色好了也就越來越年輕了！

讓我們通過瑜伽的練習，盡顯女性的優雅魅力，打造性感曲線，瑜伽練的好了，還怕老公不早回家嗎？

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