預防骨質疏鬆的生活小方法

骨質疏鬆症是中老年人的常見病，骨質疏鬆可能引起軀幹縮短、駝背、腰背疼痛等癥狀，嚴重時可能造成終身殘疾。

一、加強戶外運動

有規律的運動，不僅能提高人體免疫力，對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、射門球、跳舞等。

二、多曬太陽

研究發現，每天曬20分鐘到半小時的太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。

三、補鈣飲食

日常生活中，多吃一些含鈣豐富的食物，可以有效預防骨質疏鬆。含鈣豐富的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。切記低鹽飲食，低鹽飲食可減少鈣從尿中排出，每天鹽的攝入量不宜超過5克，不多吃糖。

四、保證充足的蛋白質攝入

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆。所以，醫學營養學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克/公斤體重為宜。

四、戒煙酒

吸煙對骨質有影響，主要與煙草中的煙鹼有關係，煙鹼能增加骨吸收，抑制骨形成。另外，酒精會導致骨質疏鬆。原因在於造成維生素D的代謝紊亂。為此，一定要戒煙酒。

現如今骨質疏鬆也開始年輕化，預防工作已顯得越來越重要了。