做了半天馬桶，也沒有一點「收穫」？好幾天上一次大號，平時一點便意都沒有？唉，便秘的苦，很多人都懂，特別是女性朋友。

便秘雖然很普遍，但因為這會人感到難為情，所以很少有女性願意去談論它。可這不應該成為我們難以啟齒的事，因為腸道運動不正常時，女性體內的雌性激素等都會處在不佳狀態，所以應該去積極了解相關知識，盡量避免這類情況的發生。

一、為什麼女性便秘的幾率更高？

理想情況下，你應該每天至少大便一次。大約50%的人每天會大便一次或更多，這意味著另一半人可能患有便秘，儘管部分醫生可能並不認為這是健康隱患。

而女性尤其受到影響，因為排便會幫助身體排出不必要的雌性激素。雌性激素的黃金法則是一次性使用，然後將多餘部分排出，而不是留在體內循環。因此，便秘可能會導致女性體內雌性激素過多，造成甲狀腺功能減退，乳腺癌、子宮內膜癌或宮頸癌。

而與男性相比，女性更有可能出現便秘。其一，女性的結腸更長，有更多的褶皺，類似於過山車。其二，因為常發生便秘，女性更有可能過度使用瀉藥，導致腸道肌肉萎縮。其三，分娩的過程使得女性更易患痔瘡。

二、如何避免和改善便秘？

1.補充益生菌

充足的益生菌可促進腸道運動、改善糞便頻率和糞便濃度，因為益生菌能保持雌激素的平衡，並能排出雙酚A等異種雌激素和甲狀腺干擾物。益生菌的主要食物來源是原味酸奶，可以在飯前食用兩到四勺。如果不喜歡喝酸奶，也可以嘗試一些含有雙歧桿菌的食物。由於需要補充的益生菌劑量是因人而異的，因此應該在食療前向醫生諮詢一下正確的飲食方案。

2.多喝水

想象一下我們的消化道是一個大型的水滑梯，沒有足夠水當然無法順暢地滑行，所以攝入水分過少會引起便秘。液體促進食物在腸道中流動，並且能夠滋養腸道，使其光滑柔韌。醫學研究表明，成年女性的每日應當攝入2.7升水,其中0.5升可以是來自食物，例如水果、蔬菜。

3.緩解壓力

研究表明，過多的壓力會減少胃排空，而由壓力帶來的過量皮質醇會削弱腸道吸收微量元素（例如銅、鋅和硒）的能力。所以應學會調整情緒，放鬆身心。

4.不要久坐

久坐不僅會讓我們體重增加、思維遲緩胖，還會減慢腸道的運動。定期鍛煉可以刺激腸胃蠕動。例如瑜伽中會有一些涉及到腹部的動作，這就可以促進腸道運動。

5.多食用富含纖維的食物

纖維是治療便秘的法寶，它有助於去除毒素，促進腸道運動，保護消化道免受炎症和其他疾病的損害。但大多數女性平均每天只攝入約14克纖維，而專家推薦的攝入量為35-50克。纖維還有助於減肥和保持體重，因為它可以通過增加飽腹感來抑制食慾；而且它能幫助處理過剩的雌激素，促進脂肪燃燒。富含纖維的食物包括燕麥片、玉米、各種豆類、紅薯、芹菜等。但胃脹氣患者不宜食用纖維豐富的食物。

便秘是某些疾病的併發症，也可能會誘發一些疾病。無論哪種情況，便秘都是身體健康出現問題的警告信號。通過科學的運動、飲食，養成良好的生活習慣，可以幫助我們維持腸道的健康，避免便秘帶來的痛苦。