在男人的眼裡，怎麼樣的女人最讓人喜歡？這樣的

小密語錄：這樣的女人你不愛嗎？

閑暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。一種寧靜和舒暢由心底泛起，而通徹全身。瑜伽，本沒有太多感悟。只是每天堅持練習，定會讓心更為虔誠。在滴落的汗水中，我會默默地安撫自己：做一個瑜伽的女子吧，寧靜，淡泊。

練習輪式可以擴展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增強脊柱彈性，增強腹部各肌肉群，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，身體是顛倒的字母U，舒緩大腦壓力；大家可以嘗試從橋式開始進入，這樣比較簡單，在整個練習過程中，要保持呼吸均勻、平穩，感受背部的緊張和腹部的拉伸。

舞王式可以加強腿部肌肉，使你瘦而有力，肩胛骨也得到完全運動，胸部得到完全擴張，這個體式優美而充滿活力，先以山式站立，脊柱朝前向下，與地面成90度，右臂朝前伸展結智慧印，屈左膝，抬起左腿，用左手勾住左腿大腳趾，把左腿向上拉伸，使脊柱緩慢向後彎曲，使腳靠近你後仰的頭。

神猴式可以伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。藉助牆壁做一個神猴式會簡單很多，山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，左腿上牆慢慢的立直上提，雙臂扶牆維持身體穩定。

這個坐角式體式可以拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少後背和大腿的贅肉，放鬆和鍛煉髖部，減輕坐骨神經痛，調節月經，改善經期腹痛等不良狀況。來和小密開始今天的瑜伽乾貨時間吧。

坐角式體式詳解：

1、坐姿，雙腿向前伸直併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，掌心向下，挺直腰背。

2、雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側分開並伸直，大腿后側和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

3、雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

4、雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

5、慢慢地抬起上半身，回到初始姿勢，雙手按摩雙腿，放鬆全身。

這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病，因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。以跪姿進入體式，隨後抬起膝蓋，右腿向前，左腿向後，逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上。全程保持髖骨擺正，保持雙腿伸直狀態一段時間。

扭轉的時候，特別是深入扭轉，腹部是擠壓的，肝臟是被擠壓的，肝臟內和周圍的血液流動很慢很慢。當你從扭轉中釋放出來，血液的速度會加快，量也大，就會沖刷帶走毒素和雜質。不僅僅是肝臟，其他腹部器官也是。大量的新鮮血液快速流過，會幫助這些器官排毒。扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。

瑜伽的女子是簡單的。她深信真正的美是一種底蘊，與其讓自己外表光鮮耀眼，不如讓內心充實溫潤。瑣碎的日子裡，她情願選擇墨香縈繞的書城，腰酸腿疼地花上小半天功夫隨意瀏覽，也不會去那雍容浮華的美容店和商場里盡享貴賓的款待。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。