腰椎間盤突出在鍛煉時有什麼要注意的嗎？

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（特約作者：上海第二康復醫院 厲坤鵬醫師）

腰椎間盤突出症是一種較為常見的腰部疾病，主要是因為腰椎間盤的髓核，因不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，從椎間盤纖維環破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根或者脊髓遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。其主要病因是椎間盤退行性改變，而椎間隙壓力突然升高導致髓核突出的常見誘發因素有：增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。因此，腰椎間盤突出症患者，應盡量避免上述情況。

腰椎間盤突出者，平時應注意保持良好的坐姿、睡硬板床，避免久坐、彎腰負重，應定時伸腰、挺胸活動，必要時使用腰圍。應加強腰背肌力量訓練，增加脊柱的內在穩定性，以彎腰的反向運動為主，比如，卧位抬臀、半俯卧撐、「燕子飛」、游泳、平板支撐、倒著走等。