健身入門必須要知道的理論知識

任何一門學科，入門都是個學問。入門「入」的好，可以讓之後的學習少走不少彎路。拿健身來說，火鳥健身學院認為，怎麼入門，實際上是個戰略問題。拿樹打比方，假如健身是一棵大樹，大多數人入門的時候，眼睛里看到的場景恐怕是這樣的。

到處都是樹枝，滿眼都是樹葉。每根樹枝代表一個知識類目，每片樹葉代表一個知識點，你會覺得健身好複雜，好亂，好難，根本無從下手。

單獨拿出任何一片葉子來，可能都很有用。但如果想要健身有成效，走進健身的門裡頭去，收穫一棵完整的大樹，就不能只強調一根樹枝或幾片葉子。沒有其它枝幹的配合，你眼裡的樹，可能就是棵不協調的歪脖子樹。

所以，很多人入門的時候失敗了，也不奇怪。因為從樹冠開始，自上而下入門，太複雜，誰都應付不了。怎麼入門更簡單更合理？應該自下而上，先看到的是樹榦，和主要的幾條枝幹，好像這樣。

從健身的角度講，樹的主幹，就是運動生理學、運動營養學、運動解剖學。樹葉，就是一個個具體問題，比如「運動減肥最佳心率範圍」「下拉動作應該寬握還是窄握」」雞蛋清好還是牛肉好「等等這類問題。

一說」運動什麼什麼學「，很多人都敬而遠之，太學術了。但要真的想入好門，必須從這些東西入手。從這些東西入手，不管你讀什麼書，有個一年半載總有成效。但入門如果反著來，從具體問題入手，很多人練了六年七年，還是門外漢。我說的真不誇張，這樣的人我見過不少。

有些人說，我只想減點小肥，增點小肌，讓身材好看一點兒，我又不想當教練，我沒必要從運動「這個學」「那個學」開始吧？怎麼說呢，這麼講也對。但是大家千萬別以為，我的目標低，就能用低標準去入門。因為你即便只想減點小肥增點小肌，如果想成功，並且效果能持續，還不傷身體，這也是一門非常複雜的學問。從入門的角度來講，如果你真的想認真學，要求並不能降低。

有很多人，目標也不高，就是想讓小肚子平坦一點，或者胳膊胸口上有點肌肉，結果練了一段時間，還是失敗了。因為，雖然你的目標不高，但想要成功，還是需要做好一個系統工程。

具體方法

具體的入門建議，上面說了，運動生理學、運動營養學、運動解剖學，主要是這三大塊。怎麼安排？什麼側重？我給一些建議。

首先說內容的篩選，拿運動生理學舉例。運動生理內容很多，有些東西，我們健身愛好者，其實可以先避開，比如運動對血液的影響、運動跟腎功能的關係、神經系統對運動的控制，這些知識當然也很有用，但是對普通人來說，不是那麼實用，所以，精力有限的朋友可以先不看。

健身入門，應該知道哪些東西，我根據我的經驗，給大家列個單子。有學習興趣的朋友，可以從這個框架入手。注意，運動生理學跟運動營養學關係密切，所以裡面的知識點，學習起來，要有個基本正確的順序。

運動生理學和運動營養學，按順序來，入門起碼應該掌握的知識點有：

1、三大宏量營養素的結構、功能、消化和吸收（蛋白質、脂肪、碳水化合物）

2、身體活動和能量。包括食物能量怎麼計算，身體能量消耗由哪些部分構成，彼此什麼關係，怎麼計算一天的熱量總消耗等

3、身體成份。人體的主要構成成分，肌肉、脂肪、肌腱、韌帶、骨骼各自的的形態、功能、特點，瘦體重和脂肪怎麼準確測量等

4、運動中，三大宏量營養素的利用。也就是這些能量物質怎麼在運動中提供能量，注意區分不同的運動類型，不同強度，不同的能量物質的利用特點

5、運動和宏量營養素需求。包括不運動的人，蛋白質、脂肪、碳水化合物的需求量，有氧運動者需求量、力量運動者的需求量等

6、運動對身體成份的影響。包括不同類型的運動，對身體肌肉、脂肪、韌帶、骨骼等會產生什麼影響，其實就是運動和增肌、減脂、塑形的基本關係

7、重要的微量營養素的功能和需要量。包括主要的維生素、微量元素和礦物質的功能、需要量、不同運動類型的運動者的需要量等

8、常見運動補劑的相關知識。包括蛋白粉、肌酸、谷氨醯胺等，有什麼聲稱的功能，有效性，怎麼使用等。

運動解剖方面，按照骨－關節－肌肉這個順序來：

1、主要骨骼的運動解剖

2、主要關節的運動解剖

3、主要骨骼肌的形態、功能、運動解剖

以上這些知識都是必須要掌握的，了解了這些知識，就算健身入門了。不過說實話，這些知識，在當今健身界也是奢侈品，雖說是最基礎的東西，但能真正掌握的人也鳳毛麟角。了解更多健身知識，火鳥健身學院。