頭倒立原來如此簡單，看圖，頭倒立就會了

畫：豆子 | 文 ：Megan

倒立這個動作由來已久，

早在一千多年前神醫華佗就用它來治病、健身。

它是最有效的減肥方法之一，

減腰腹贅肉具有很好的效果。

它還具有很多的醫學上的效用，

可以治療關節間壓力，

以及臉啊、屁屁啊等部位肌肉的鬆弛，

對於精神不振、易疲勞、未老先衰的效果也是棒棒噠！

快跟青春靚麗的大眼妹練起來把~

將瑜伽墊或摺疊平整的毯子

置於頭部和前臂的下面。

膝蓋著地，十指交叉相扣，

將兩肘靠地。

兩肘的距離不超過肩寬。

頭頂著地於雙手間。

吸氣，兩膝蓋離地並伸直，

小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，

使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，

整個過程保持兩肘始終在地上

而保護頭部和頸部不受到壓迫。

呼氣，

腹部和下背部用力，

抬起兩腿離開地面，

雙膝帶向胸前

雙肘向地面施壓，

雙肩上提，遠離地面。

呼氣，輕輕地讓雙膝成弧形上擺，

知道大腿平行於地面。

在這個姿勢中，

整個上半身，

從頭部至腰部和髖部，

應當垂直於地面。

在完成最終姿勢之前不要移動雙肘。

手腕、手臂和肘部所承受的重量

不應少於身體重量95%。

試想是倒轉的山式，

保持脊椎的直線而不后彎，

兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，

試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。

均勻呼吸，

初學者停留此姿勢約10秒，

可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，

直至可以舒適地停留

3分鐘或5分鐘

（初學者可背靠牆練習）

如何做好頭倒立第一式？

▲頭倒立第一式練習教學

▼

[捂臉](*/ω＼*) 終於讓Megan找到了視頻！

也要認真看

滾滾與大眼妹

的故事喲~

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項：

◇ 倒立的時間不能過久，過久可能引起視力下降，時間宜短不宜長！

◇ 背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓：不要將頭倒立式放在練習的開始。

◇ 初學者：沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間后，並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

這個體式能夠，使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

PS：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對大眼妹最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！

記得給人家一個❤小藍手❤~\(≧▽≦)/~❤

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