告別拜拜肉！練這8組動作，纖細手臂露出來
1.肘板支撐起落
趴下來，小手臂撐地，手肘夾向肋骨。
腳趾踩地，腳跟抬高。
吸氣，抬起臀部和肩膀，呼氣落下。
重複15次。
2.下犬式俯卧撐
來到下犬式，呼氣彎曲手肘，手肘往兩側打開。
頭盡量碰到地面，吸氣推回到下犬式。
重複15次。
3.側卧練習肱三頭肌
側卧，雙腿併攏。
左手在胸腔撐地，右手抓住左肩膀。
吸氣，左手推身體起來，右肩膀離地。
呼氣落下，重複15次，換邊。
4.蝗蟲式變體
趴下來，雙腿雙手離地抬高。
呼氣，雙手往後彎曲手肘，手在肩膀兩側。
重複15次。
5.手不對齊的俯卧撐
來到斜板式，右手在肩膀前，左手在肩膀下。
呼氣屈肘往下，吸氣伸直，重複15次。
然後換邊，左手在肩膀前，右手在肩膀下。
6.模仿「熊爬行」
來到四腳板凳式，吸氣膝蓋離地，臀部稍微抬高。
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呼氣，彎曲手肘，小手臂著地，大腿貼緊胸腔。
吸氣，回到初始姿勢，重複15次。
7.單手撐牆斜板
來到斜板式，對著牆，右手伸直往前剛好掌心掌跟碰到牆。
呼氣，手落下，換邊。重複15次。
8.斜板式和肘板式的轉換
來到斜板式，呼氣，右小手臂著地，左小手臂著地。
吸氣，右手撐地，左手撐地，回到斜板。
重複15次。