防脫髮Hold住頭皮!按摩頭皮掌握「黃金三點」

俗話說,聰明的腦袋不長毛。

話雖如此,但面對越來越高的髮際線,日趨禿頂的腦袋,一抓掉一大把的頭髮,不僅拉低顏值,往往還警示了某些容易被忽視的健康問題,足以讓人頭疼。

壓力太大、作息不正常,年紀輕輕就擔心脫髮問題真心尷尬!

現如今脫髮已經有年輕化趨勢,年輕人應該如何避免嚴重脫髮?皮膚科醫師建議,先將頭皮保護好,並且掌握按摩頭皮「黃金三點」!

一名24歲程序員,發質油膩且稀疏,已頭頂光禿,他自高中時期就開始有遺傳性輕微脫髮,工作不到6個月,因為壓力太大、工時長,加上在密閉空間,需時常穿無塵衣,而開始出現頭皮癢、頭皮屑增多、大量脫髮狀況。

脫髮有年輕化趨勢成長約2至3成

書田診所皮膚科主任醫師劉紹毅表示,門診發現脫髮有年輕化趨勢,年輕族群成長約2至3成。發量減少的原因有3類:遺傳性脫髮的雄性禿、生理性脫髮、圓形禿。門診觀察近幾年來生理性脫髮已凌駕於遺傳性脫髮之上,以往前額額角往後的M型禿最多,現在漸漸的頭頂光禿的地中海型也愈來愈多。

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脫頭除了荷爾蒙分泌引起毛囊萎縮外,患者有明顯的生理壓力、作息不規律、飲食不正常、有熬夜習慣、睡眠品質不佳、頭皮過度出油、髮根變淺及變弱等,都可能導致提早脫髮,甚至讓脫髮問題更嚴重。

生理性脫髮原因有3點

劉紹毅醫師指出,造成生理性脫髮的原因有3點:

(1)壓力:情緒緊張會使交感神經異常,以及產生壓力荷爾蒙,頭皮容易過度出油,脫髮情形會更惡化。

(2)睡眠:毛囊細胞分裂再生都在熟睡期,熬夜、眠品質不佳、生活作息不規律容易影響皮膚代謝,導致毛囊老化。

(3)飲食:飲食不均衡、過度刺激、油脂過多,都有號可能導致脫髮。宜適度補充含鋅、銅、蛋白質的食物,並少碰油炸及甜食。

由於脫髮的年齡層提前,因此治療及保護頭皮的概念就要趁早,雄性禿脫髮問題要遵照醫師的指示用藥,壓力大、作息不正常的生理性脫髮患者,則需從生活作息調整,改善頭皮健康著手,改善隱藏的脫髮危機。

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維持頭皮健康3要點:

(1)正確洗髮步驟,依發質選擇合適的洗髮精,如選擇控油、抗敏成份。

(2)簡易居家頭皮按摩,讓頭皮放鬆。

(3)生活作息的調整,良好飲食與睡眠品質,每天熟睡6-8小時。

此外,透過按摩頭皮,也有助於預防脫髮,首要找出「黃金三點」!劉紹毅醫師說明,在頭皮找出3個壓力點進行按摩,前額兩側額角的兩個點位置,以及頭頂靠進發漩中央點的位置,這是頭皮帽狀腱膜的重要部位。每日可在睡前進行,每次3-5分鐘,讓頭頂放鬆消腫,改善血流循環,舒緩整日緊繃的狀態,讓髮根有良好的生長環境。

頭皮按摩步驟如下:

1.耳朵兩側顳肌開始,往頭頂按壓頭部中線,讓頭皮放柔軟松按,加強刺激頭頂正中央的百會穴位。

2.從髮際前額肌開始,小幅度地揉動頭皮,帶動眼角的循環,紓解頭皮的緊繃感。

3.均勻地按摩後腦的后枕肌。按摩的部位應該是頭皮,而不是頭髮,不可拉扯髮根,動作要輕柔,將肌肉往上推動按摩。

其次,補充維生素B族。

在日常飲食的時候,我們應當有意識地規律進食富含維生素B2和B6的食物,如:豬肉、牛排、烤乾紫菜、干香菇、杏仁、大蒜、金槍魚、鰹魚等,都含有較高的維生素B。

這些食物不僅可以促進脂質代謝,分解有害的過氧化類脂體,還能防止因飲酒過多造成的脂肪肝,可以從根本上輔助控制體內的脂質分泌,減少頭皮出油。

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